ながら運動で無意識に痩せる習慣を身につける♪

 

ダイエットで減量に成功しても実は非常に多くの方がリバウンドしていると言われます
アメリカ・カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)が発表した研究結果によると過去にダイエットした3分の2の人がリバウンドしたそうです
減量に成功してもまたリバウンドしてしばらくするとまたダイエットにチャレンジする…
だから、ダイエットに関する情報が新しく出てくるのかもしれませんね

 

 

リバウンドの原因の多くは急激なダイエットや加齢にによって代謝が落ちていく事にあります
基礎代謝が低下した状態だと脂肪が吸収されやすくなり、たくさん食べたつもりが無くても太ってしまいます
それを防ぐためにはジブの基礎代謝を知って置き食事をセーブする事と基礎代謝を上げる為の食事やエクササイズを取り入れる事が重要になります

 

 

『そんな事言われなくても分かっているよ!』
と思われてしまうかもしれませんが(笑)
分かっているだけでは意味がありません、それを実際に行うために必要な事を知り、実践しなくてはいけませんよね
分かっている人が多くても実践している方、またはそのやり方を知らない方が多いので世の中にはダイエット方法や食品がドンドン新しく出てくるんだと思います

 

 

また、ややこしいのは年々基礎代謝が落ちてくるとリバウンドどころかダイエットする前より太ってしまう事も多くなります
これはモチベーションが下がってしまいますよね…

 

 

そうならない為にダイエットを始めた時は痩せる事を目標地点に置くのではなく痩せてからその体重を最低でも3ヶ月以上は維持できた時点に置くこと
(3ヶ月維持できれば習慣になっているのでその後も継続しやすい為)
また、減量時期は置き換えダイエットなどの食事制限で痩せるのが効率的ですが、減量後は継続できるエクササイズを探す必要があります

 

 

運動が苦手な方は本格的なエクササイズを取り入れる必要はありません
とにかく継続できる事がまずスタートラインです
本格的なエクササイズは当然効果がありますが、普段から運動をしていない方にとっては挫折する可能性も高くなりますので注意が必要

 

 

まずは手軽に始める事が出来るエクササイズを♪
これが大事

 

 

そこで、お薦めなのが【ながら運動】です
習慣にしやすいエクササイズとして多くの方が取り入れているながら運動についてまとめてみましたので特に運動嫌いの方は参考にしてみてください

 


ながらダイエットで無意識にエクササイズを実践する♪

 

いきなり
・ジムに通う
・ハードなジョギングを始める
と言うのもありだと思いますが、ハードルをあげすぎると挫折の元になります

 

 

ながら運動はもっともハードルが低い運動ですが、非常に継続しやすいエクササイズの一つです
これが継続できなかったら、何もできません(笑)
と言うのは大げさですが、それ位継続する事は難しくありません

非常に痩せたい⇒でも運動はちょっと苦手(時間がない)

 

⇒ならばと急激にカロリーを減らす⇒目標体重をクリアして食事制限をやめる

 

⇒代謝がおちた状態で通常食に戻してリバウンド⇒焦って前以上にカロリーセーブする

 

⇒痩せるがやつれてくる(栄養が足りていない為)⇒さらに代謝が落ちているのでリバウンド

こんな風な負のスパイラスに陥らない様にする為にはちょっとしたエクササイズでも良いので毎日継続する事が大事

 

 

運動が苦手な方でも効果を体感できれエクササイズにやりがいを感じるはずです
学生時代と違ってタイムを縮めるとか、誰かに勝つとかではありません
痩せる為のエクササイズなので自分のペースで行えばいいのです

ながらダイエッのやり方

【ながらダイエット】はその名のとおり何かをしながらする運動です
エクササイズをするぞ!と時間をわざわざ用意するのではなくて
・家事をしながら
・育児をしながら
・仕事をしながら
・TVをみながら
・お風呂に入りながら
     
     etc
と言う風についでにする事が出来るストレッチや筋トレの事を総称してながら運動と言います

 

 

基本的な動作は【姿勢】【軽い筋トレ】【ストレッチ】となります
(詳しいやり方については私よりも分かりやすいサイトがたくさんあるので【ながらダイエット】でググるとたくさんできてます)

 

 

ながらダイエットは姿勢をキレイにする動きがあるものも多くキレイ痩せするために必要な知識もつきますので一石二鳥なんです^^

管理人が実践しているのは座椅子を使ったながらダイエット

私のお気に入りは腹筋座椅子を使用したながらダイエットです
いつもTVをを見ている時やスマホをいじっている時に腹筋をやっています
最近は習慣になって無意識にできるようになりました♪

 

 

腹筋座椅子はこんな感じのヤツですね
ながら運動,ながらダイエット,エクササイズ

 

 

多分どの腹筋座椅子も1万円位はするので
かならず買う必要はありませんが、座椅子が欲しい方はどうせなら腹筋が出来る物を探してみるといいかもしれませんね

 

 

私はちょうど座椅子が欲しくて、ついでに買った見ただけなんですが
『もし痩せなくても座椅子として使用すれば損はしないしな〜』
と心の中で言い訳しながら買ったのを覚えています(笑)

 

 

そんな意識が低い状態でも今はほぼ毎日続けているので何が習慣になるかは分からないものです
(お金が掛かりすぎるものは十分検討しなくてはいけませんが)
別にダイエットはお金をかければかけるほど成功するわけではなく、どれだけ身につけられるかが大事になってきます

 

 

お金をかけることで成功させなきゃいけないと気持ちが強くなりますが、肥満は生活習慣や食生活に原因があったり、運動不足に原因があります
ながらダイエットは今からでも取り入れることができるエクササイズですので本気で痩せたい方は本当にお薦めできると思いますよ^^


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