プールでのエクササイズで効率よく痩せる方法とは?

水泳,ダイエット,エクササイズ

 

 

水泳、水中ウォーキングなどのエクササイズは体への負担が少なく済み、全身運動になりますのでカロリーをより多く消費できる事が大きなメリットです
水中でのウォーキングは地上でのウォーキングの約倍の消費カロリーがあります
地上で1時間のウォーキングで消費されるカロリーは200kcal程度(体重50s程度の方)ですが、水中だと400kcal程度の消費カロリーがあります
また、歩き方や早さによってよりカロリー消費量を上げる事ができますし、クロールや平泳ぎ等は更に消費カロリーがアップ♪

 

 

これは水中で発生する水圧によってより大きな力が必要となるからです
水のダンベルを体に付けて歩いているような感じですね

 

 

また、水中でのエクササイズには体を壊しにくいと言うメリットもあります
ランニングなどのエクササイズは、運動初心者の場合や長らく運動をしていない方は無理をすると体を壊すこともありますよね
(20代ですが、管理人も久々に走ったら膝を痛めて、数日間引きずっていました)
特に焦って短期間で減量しようとすると膝を痛めることが多いですね

 

 

若い世代であっても運動不足が深刻な時は怪我をする方も多くいますので注意が必要
別に40代、50代でなく20代でも無茶な運動は体を壊してしまいますし、体が動くので無理をしてしまいがちです

 

 

典型的なパターンとしては

社会人になり仕事が忙しくて運動不足で体重も増える
   ↓
筋肉量が落ちているのに気分は学生時代と同じ
   ↓
若いときのイメージのまま同じ動きが出来ると思い無理をして故障

と言うもの(私のパターンですが 笑)
数年間でも運動をしなかったら、筋力は相当落ちていますし、基礎代謝が衰えて体重が増えている事が多いので体への負担が大きくなっています

 

 

そんな方に水中ウォーキングや水泳などのプールでのエクササイズはおすすめなんです^^

プールでのエクササイズのメリット

・浮力があるので体に負担が掛かりにくい(特にヒザなど)
・水の抵抗力があるので運動効果がアップする(いわゆる全身運動)
・汗をかいても水中なら気持ち悪くない(着替える必要も無い)
・お金を払うことで退路を絶てる
・単純に気持ちい

逆にデメリットと言うとプールが近くに無い人にとっては面倒な事ですが、水中でのウォーキングのメリットを考えると十分にやる価値はありますよね

おすすめの水中ウォーキングのやり方

 

プールでのエクササイズは水泳もいいのですが、水中ウォーキングもおすすめです
水中では水圧が体にかかる為、自由に動くことが出来ず、運動量が増え消費カロリーが通常よりアップしますのでウォーキングでも十分エクササイズとしての意味があります

 

歩き方を変える事でより効果的に水中でのウォーキング効果を得る事が出来ます

おすすめ水中ウォーキング法

前歩き(基本)

姿勢は背筋をまっすぐにします
注意点は腰が反り返らないようする事
手は軽くにぎり、肘を曲げて大きく振りる事
足の動きは踵から着地し、足裏全体で歩く事です

大股歩き(ランジウォーク)

まず、大股でゆったりと脚を前方へ振り出します
その時に両膝を十分に曲げて着地することがポイントです

後ろ歩き(バックウォーク)

足はつま先から着地して足裏に体重移動しながら後ろに歩きます
歩行時は背中で水を押しだすようなイメージでするとやり易いです

横歩き(サイドウォーク)

脚を横に大きく開いたり閉じたりして横に歩きます
両腕は左右に開いてバランスを取る事がポイント

バックキックウォーク

ヒップアップの効果を出す事ができるウォーキング方法です
膝を曲げて脚を後ろに引いた状態にしてから
かかとをお尻の方に蹴り上げていくことでお尻の引き締め効果があります

 

他にも
ニーアップウォーク
ニーホールドウォーク
フロントキックウォーク
ツイストウォーク
ジャンプウォーク

などがあり、プールに行った際は歩き方を変える事で飽きにくく、様々な箇所を引き締める事が出来ますね^^
水圧によって引き締め効果がアップするのは特に女性にとっては嬉しいポイント♪

 

 

25mプールであれば5往復程度を30分位の時間をかけて一セット
理想は2セット一時間位を週に2回くらいはプールに行きたいところです
もちろん、初めは週に1回でもいいの継続して体感を得る事が大事になります♪

 

 

プールに通うのが面倒と思っている方も効果を体感できれば継続できるはず
騙されたと思って今年はプールエクササイズデビューしてみませんか^^?


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