ウォーキングが継続できない方へ♪歩くを継続させるポイントとは?

 

歩く事は最も身近なエクササイズだと言えます
ウォーキングを効果的に活用して毎日の運動量を上げたいと思っている方は多いのではないでしょうか
ウォーキングダイエットは一日中全く歩かない、機会が無いと言う方はほとんどいないと思いますので最も習慣にしやすいエクササイズだと言えます

 

 

ただ、ウォーキングダイエットに挫折してしまったり、効果を体感出来ていないと言う方もいらっしゃると思います
そんな方の為にウォーキングダイエットを継続する意識やコツをお伝えしたいと思います^^


ウォーキングダイエットを継続、効果的に行うポイント

完璧主義にならない事

どんなダイエットでも挫折を繰り返す人の共通点の一つが完璧主義であると言う事

 

『痩せる為に毎日の運動や食事を完璧にしなくちゃ♪』
『半年はウォーキングを毎日10Km!絶対!』

とやる気満々なのは良い事ですが、大切なのはどれだけ持続できるかどうかですよね

 

完璧主義の傾向として継続できなかった時に自己嫌悪になるパターンがあります
仕事、ダイエットも完璧主義だとメリットもありますがその反面もろい部分もあるんですよね…

 

特にエクササイズを普段からやっていない人はハードルを高くしすぎない事が重要です
『今日はちょっと食べ過ぎたな…1駅歩こう』
『コンビニにいつもなら自転車だけどウォーキングで行こう』
位の感覚から始めてもいいと思います

 

毎日○○キロは歩く!と言う意識よりも、運動はするが頑張れる日と頑張れない日はあると思うくらい位がベストです
ウォーキングは始めやすいエクササイズですが、即効性はない事も頭に入れておくこと
ウォーキングだけでで痩せようと考えるのはそもそもの間違いで食事制限で無駄なカロリーをカットして引き締め、基礎代謝アップ程度の為に習慣化すると言う意識が大事

 

 

当然、カロリーを激しく消費するエクササイズが出来るにこした事はありませんが、完璧主義にならずに継続していたら痩せるだろう〜♪という気持ちで継続する事が最も大事です
体がエクササイズでの効果を体感し始めたら本格的なエクササイズを取り入れても挫折しにくくなりますが、物事には段階があります

歩き仲間を作る

勉強や仕事も同じで仲間がいる事でモチベーションを保つ事が出来ますよね
ウォーキング仲間を作る事は継続する為に効果的です

 

・毎週何曜日は集まると決めておく
・ウォーキングをした時に次のウォーキングの予定を決めておく
等でも全然違ってきます

 

ウォーキングを始める際に自分から周りの人たちを誘って見るのもおすすめ♪
特に社会人になると運動不足になっている方は多いので喜ぶ人は多いと思いますし、夜ウォーキングをするのであれば一人よりも複数の方が女性の場合安全です

習慣にする為には三ヶ月は必ずやると決めておく

人間は変化を嫌う生き物で未経験の事をいきなりやりだすとストレスを強く感じる様に脳が出来ています
ある程度の期間を経ていかないと新しい習慣と言うのは身に付きません

 

小さな頃に歯磨き、お風呂、食事のやり方など親御さんから指摘されて面倒だな〜と感じた事はありませんか?
でも、今では帰ってきてからのうがいや手洗いなどの習慣などやらないと気持ち悪いと言う感覚になっている、習慣化している事があると思います

 

ずばり、習慣化される為に必要な期間は3ヶ月
(人間の脳は3ヶ月継続するとその後習慣にしやすくなります)
三カ月は少しだけでもいいので毎日ウォーキングをする事

 

この壁を超える事が出来ればウォーキングをしないと気持ち悪いと言う風になっているはずです^^

腕の振り、歩幅を意識する

ウォーキングをする際にしっかり腕を振る事でカロリー消費量はアップします♪
姿勢を良くして、大股で歩く意識をする事でより多くの筋肉を刺激する事が出来ます

 

 

同じ時間でより効果的にウォーキングをする為にはこの2点は必須の要素ですのでダラダラ歩くのではなくて腕の振り、歩幅を意識しましょう

連続して20分以上歩く

ウォーキングの様な有酸素運動は20分以上行う事で脂肪が消費されていきます
初めの内は短い時間でも歩く機会を作る事は大事ですが、出来るだけ20分以上歩く事を意識する事

 

10分を2回に分けるのであれば、20分歩く方が脂肪は燃焼されやすくなります
一駅、二駅歩く時間がそれ位だと思いますので、通勤時間を活用するのがお勧めですね

 

また、目標としては一週間に合計で3時間30分以上歩く事を目標にする事がダイエット効果を感じる為には大事になります

 

ウォーキング自体は誰もが毎日行っている事ですが、ダイエット効果をより感じる為には上記の様な事を意識するとより体感があると思います^^

 

 


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