シンデレラ体重を目指す前に

シンデレラ体重になる為のダイエットについて

 

 

20年以上に前にエステサロン大手のたかの友梨ビューティクリニックが考案した【シンデレラ体重】が10代、20代女性の憧れの体型ってご存知ですか?
昔からある言葉ですが、2016年3月以降に10代向けの情報サイトに紹介された事で再び注目されているんです

 

 

シンデレラ体重と聞いただけでかなりスリムな印象を受けますが、どれ位の体型なのか?またシンデレラ体重になる為にはどうすればいいのか?についてリサーチしてみました

シンデレラ体重って何?

たかの友梨ビューティクリニックが考案した、女性が美しく見える理想体重の事
計算方法は20年前と現在では異なっています
当時の計算式:身長(m)×身長(m)×22×0.9
現在の計算式:身長(m)×身長(m)×20×0.9

 

もちろん、健康的に痩せる事が本来のダイエットの目的ですので、たかの友梨さんのクリニックでも、数値だけを考えるのではなくて、健康的な身体でその数値を出さなくては意味が無いという風に言われています

自分のシンデレラ体重を実際に計算する

シンデレラ体重計算

身長が分かればシンデレラ体重は簡単に出す事が出来ます
日本人女性の平均身長は女性約158cmで体重は約52kgなのですが、シンデレラ体重に当てはめてみると
(厚生労働省の国民健康・栄養調査により 2012年版)

 

 

シンデレラ体重は約45kg(=1.58×1.58×20×0.9)となります
平均体重と比べると7sも少ない計算になります
ちなみに多くの女性が目指す美容体型だと約50kg、モデル体型だと47kgとなります

モデル体型よりも細いのがシンデレラ体重と言われる体型なわけなんです

 

 

また、健康的で病気になりにくい体型と言われる健康体型は日本人の平均身長で計算すると約55kgですので、シンデレラ体重と健康体重の差は10sもある計算になります


シンデレラ体重を目指すために必要なダイエットのポイントと注意点

『誰もがシンデレラ体重になれるかどうか?』
『シンデレラ体重になると不健康ではないのか?』

ダイエットの話題になると健康的なのかどうか?と言う事が必ず話題になりますが、シンデレラ体重の様に健康体重からかけ離れた体重だと余計に気になりますよね

 

 

結論から言うとシンデレラ体重は誰もがなれるワケではありません
人間には変える事が出来ない骨格があります
美容体型であればほとんどの方が目指せると思いますが、モデル体型を超えるとなるとその人の体格が関わってきます

 

 

キレイになりたいと言う気持ちは分かりますが、モデルさんの中には体格に合っていない無理なダイエットをして拒食症や過食症になる人も少なくありません
特に若い世代ではまだ成長が未熟な場合もあり、栄養不足になると発達すべき体の箇所が発達しない可能性もありますので注意が必要になってきます

それでもシンデレラ体重にチャレンジしたい

シンデレラ体重にチャレンジする女性

ただ、それでもキレイに痩せたい!と言う気持ちはあるのは女性としては普通の事です
やるべきダイエット、正しいダイエット方法を行って結果シンデレラ体重になる方もいますし、そこまで体重が落ちない方もいます

 

 

それでも栄養バランスよく食べて痩せる事が出来れば自分の最大限の魅力を発揮できますのでシンデレラ体重にチャレンジする事は決して悪い事では無いと思います
ただ、必ず押さえておくべきポイントは抑えてダイエットにのぞまなければいけません!!

 

 

間違っても絶食などの無理なダイエットはしてはいけません
例え絶食で体重が落ちても肌がボロボロになったり、胸が落ちてしまったり、発達しなかったリ、身長が伸び悩んだり、生理不順が起きたりと必ず体に悪い影響が出てしまいます
それが守れる方はシンデレラ体重を目指してみましょう^^

健康的にシンデレラ体重になる為のダイエットの5つのポイント

カロリーや体重ばかり気せず、栄養バランスの摂れた食事を

若いと言うだけで代謝は高く、健康な事が普通ですので栄養バランスと言われてもピンと来ないかもしれません
ただ、実際に年齢を重ねて分かることですが、10代の食生活は20代に影響が出ますし、30代、40代も同じ様にツケが後で回ってきます
後のキレイを作る大切な成長期に栄養バランスを無視した極端なダイエットは一生後悔する可能性もあります

 

一日に必要な栄養素を知る事が基本ですが、ダイエット中に特に不足しがちなのは鉄分やタンパク質
世の中にはシンデレラ体重の方はいますが、彼女たちは生まれつきスタイルが良い問う事も忘れてはいけません

 

そうでない体質の方がシンデレラ体重を目指すには、努力と計画が必要になります
もともと、エステサロンで考案されたシンデレラ体重はただ食べなければいいと言うものでは絶対にありませんよね

 

綺麗に見えるスタイルづくりに必要な筋肉を増やす為のタンパク質や女性に不足しがちな鉄分はダイエットの副作用(代謝低下、肌荒れ、胸痩せ、生理不順)を引き起こさない為にも大切になります

 

私たちの体は食べ物から作られている事を忘れてはいけません
スタイルが良くてかわいくなる為にはまずは食事が基本中の基本で、ここをおろそかにしてしまう方はシンデレラ体重を目指す資格は無いと言えます

 

ジャンクフードなどの外食を減らす事はもちろん、ダイエット向けの健康食品などで栄養素をしっかり補って普段の食事は腹八分目は基本です
また、今後の自分の為にも栄養素の知識を得て料理上手になっておくと良いですね^^
極端なダイエットは親御さんにも心配を掛けますので、料理の勉強をして家での食事に注文するなど協力してもらうようにしましょう♪

適度なエクササイズを取り入れる

細くてかわいいと言うのは決してガリガリな状態ではありません
適度な筋力をつけてハリのあるスタイルがシンデレラ体重の理想形です

 

部活などをしている方はその辺は問題ありませんが、学生や若い世代でも運動不足によって筋力が低下するとハリのあるボディを作る事が出来ません
ただ、ダイエットの為の激しい運動はストレスによるやけ食いなどの引き金にもなりますのでウォーキングやジョギング、軽めの筋トレやストレッチなどの軽めの運動を合計1時間程度するだけでもOKです

 

減量するのは食事制限中心、よりキレイに見せる為にエクササイズを取り入れると言うイメージです

お風呂でもカロリーを消費する

半身浴や反復浴は意外とカロリーを消費します(100kcal前後)
少ないように感じるかもしれませんが、毎日入るお風呂を適当に済まさ無ければ

 

1年間で35,000kcalも消費する事が出来ます♪
これは体脂肪5s相当のカロリーですので毎日の積み重ねは大切です

 

また、入浴時にストレッチやマッサージなどをすれば血行が良くなり代謝もアップします

睡眠不足に注意する

前向きに努力し続ける為や成長を促すために睡眠はとても重要です
早寝早起きや睡眠不足に注意して規則正しい生活を送る事でセロトニンと呼ばれる脳内物質が分泌されて前向きな気持ちを作る事が出来ます

 

シンデレラ体重を目指すためには精神状態も重要ですので、睡眠不足には注意する事
また、睡眠不足になるとやけ食いを引き起こす可能性が高くなります

腹八分目、ゆっくり食べて満腹感を得る

少ない食事量で満足する事が出来れば、自然と腹八分目にでき食べ過ぎを防ぐことが出来ます

 

私たちの脳は食事を始めて20分程度で満腹中枢を刺激するようにできています
早食いは大食いになりますので出来るだけゆっくりと食事を摂るようにしましょう

 

特に噛む回数を多くすると消化にも良く内臓に負担が掛らずに一石二鳥です
理想的な噛む回数は一口につき20〜30回程度ですので一度自分がどれ位噛んでいるかをチェックしましょう♪

 

これらを意識して数か月過ごしてみると必ず体型は見違えるほど変わっています
ただ、シンデレラ体重と言う数値だけにこだわら無い事!
人によってはシンデレラ体重よりも少し体重があった方が可愛く、キレイに見えると言う場合もあります

 

 

その点を意識して自分磨きをするのは女性としては素敵な事だと思います^^
本気でダイエットに取り組みたい方は健康的な方法でシンデレラ体重を目指すと人生を変えられるかもしれませんね♪