グリーンスムージーとジュースクレンズダイエットは何が違うの?比較してみました

ジュースクレンズ,スムージーダイエット,違い

 

たくさんの野菜と果物を一挙に摂取できることが人気がある
【グリーンスムージー】【フレッシュ野菜ジュース】
この2つを使ってダイエットを考えている方も多いと思います

 

2つとも野菜や果物を多く利用し、酵素やビタミン、ミネラルなどの栄養素を
たくさん含んでいる為、デトックス効果、便秘改善などに効果があります

 

しかし
『この2つは何が違うの?』と言う疑問もあるかと思います
今回はその違いについてリサーチしてみました^^

 

違いと共通点

スムージーとフレッシュ野菜ジュースの違い

グリーンスムージーとフレッシュ野菜ジュースの最も大きな違いは食物繊維の有無です
グリーンスムージーは食材をそのままミキサーで混ぜ合わせる為食物繊維が豊富にあり、フレッシュ野菜ジュースは食材の水分だけを抽出する為食物繊維はほとんど残りません
その違いがもっとも大きな違いとなります

食物繊維の働きとは?

五大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと同じくらい需要とされ第六の栄養素と言われるのが食物繊維
食物繊維は人間の消化酵素によって消化されずに排出される為、食べ物のカスなどと重要視されてきませんでしたが、現代では様々な研究が進み欠かす事の出来ない栄養素の一つとなりました

 

食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維に分かれ、バランスよく摂取する事で最大限にその効果を受ける事が出来ます
主な役割は便通改善、コレステロール値のコントロール、高血圧予防(体内のナトリウムを排出)、肥満予防、糖尿病予防など様々な働きがあります
特に生活習慣病の予防や改善が期待できますが、現代人の多くは食物繊維が不足しています
国の調査(食事摂取基準、2015年版)によると日本人の平均食物繊維摂取量は、約10〜15g/日程で実際に必要とされる18g(18〜69歳女性の場合)に足りていない方が多いのが現状です

 

ほとんどの方が食物繊維を摂取する事デメリットを感じる事が出来ますが、消化吸収されない栄養素の為、胃腸への負担が掛る可能性がある為、胃腸に病気を持っている方や弱い方は過剰摂取に注意する必要があります

 

グリーンスムージーの特徴

グリーンスムージーの原材料は【野菜+果物+水(または氷)】です
これらをミキサーにかけて作ったのがグリーンスムージーです
(もともとは氷入れて作る事が通常でしたが、現代では体の冷えを防ぐ為に水を利用する事が多い)

 

野菜や果物をそのままミキサーにかけている為、酵素や栄養素をそのまま摂取できます
消化吸収されない食物繊維もミキサーであればそのまま残っている為、腹持ちが良く
置き換えダイエットなどに使用されることが多い
食品

フレッシュ野菜ジュースの特徴

フレッシュ野菜ジュースの原材料は【野菜+果物】のみです
水などを使用せずに野菜や果物の水分のみで作られたものです

 

最大の特徴としては熱処理をかけず、高速ジューサーも使用しません
その為、野菜や果物の栄養素を失わいません
コンビニやスーパーの野菜ジュースはほとんどが熱処理を加えたり、添加物が入っています)

 

フレッシュ野菜ジュースを作る為にはコールドプレス製法と言って
独自の低速ジューサーを使用するのが特徴
で、食材のエキスを抽出する為
食物繊維はほとんど無く胃腸が弱い方でも飲めますが腹持ちはよくはありません

共通点

フレッシュ野菜ジュースとグリーンスムージーの共通点は
野菜と果物の酵素や栄養素を手軽に摂取出来る事にあります
酵素は体の代謝を上げる働きがある為、毎日継続する事で太りにくい体質になります
カリウムを多く含む野菜を材料に使用すれば、デトックス効果も高まりますので
老廃物の排泄を促し、体の内側からキレイになることが出来ます

フレッシュ野菜ジュースがおすすめなのはこんな人

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フレッシュ野菜ジュースはグリーンスムージーを試してみて下痢気味になったり
もともと胃腸が悪い方などは食物繊維が多すぎると体調をくず可能性があるので
お勧めだと思います
活用方法としてはジュースクレンズダイエットが最も一般的です
クレンズダイエットとは1〜3日ほどフレッシュ野菜ジュースのみで
食生活を送ると言うダイエット方法です
クレンズは【洗浄】を意味する言葉で体内の消化活動を休ませることで
デトックス効果やダイエット効果が期待できます
ダイエット目的であれば短期間のダイエットが向いていると思います

グリーンスムージーがおすすめなのはこんな人

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グリーンスムージーがおすすめな方は普段から便秘気味の方や置き換えによる
ダイエットを実践されている方です
食物繊維が豊富と言うことは便の排泄を促しますし、腹持ちがいいので空腹感が少ないです
断食ダイエットで使用すると言うよりかは中長期(1ヵ月以上)のダイエットで
1日1食程度の置き換えを行う方法が勝つよう方法としてはベストです
あと、グリーンスムージーは青汁と同じように粉末タイプがたくさん出ています
ので手間も掛からず費用負担も少ないのがメリットだと思います
(ミキサーやジューサーも要りません)

どちらの健康食品も取り入れる事でメリットがありますが、もう一つ大切なのがどちらが継続できるかと言う事
費用や手間の部分を考えて生活習慣の一部に出来るかどうか?を考えましょう♪