一ヶ月で5kg痩せる為に効果的なダイエット方法とは?

5キロのダイエットに成功した女性

 

『確実に一ヶ月で5kg(キロ)体重が落ちる方法が知りたい!』
『無理な食事制限や厳しい運動はちょっと苦手…』

誰もが思った事がある事と思います

 

 

なんとなく目標が5kgと言う方もいらっしゃるかも知れませんが、ダイエットを実践するなら5kg(キロ)痩せないとあまり意味が無いのかもしれません
なぜなら、減量によって人の見た目に影響が顕著に出てくるのは5kg以上減ってからと言うデータがあり、洋服などのサイズもワンサイズ分は約5kgが基準となるからです

 

 

キレイになりたいと言うのがほとんどのダイエットの目的だと思います
自分の中で痩せた!と自身を持つ事も大切ですが、周りから気付かれたいですよね…
人の感覚は意外と適当です

 

 

『あれっ!何か痩せた?』
って言われても実は逆に太っていたり、全然痩せてなかったりします(笑)
お世辞で言っている人もいるかもしれませんが、それ位適当なんです

 

 

ですので、誰もが痩せたと分かる5kg(キロ)を目標にダイエットを頑張ってみましょう♪


最短で一ヶ月で5キロ痩せる為の3つのポイント

では、実際に一ヶ月で5kg(キロ)痩せる為にはどうしたらいいのでしょうか?
やり方はたくさんあります

  • ジムに通って運動をメインで痩せる
  • エステに行く
  • 自宅で出来る運動と食事制限をバランスよく
  • とにかく食べない

などなど
最近では、ライザップのようなパーソナルトレーナーがついて食事から運動まで支持してくれるものもあったりします

 

 

でも、ダイエットを成功させるコツは同じです♪
そこで、最短で5kg(キロ)痩せる為に必要なポイントを3つにまとめてみました

体脂肪5s落とすためには35,000kcalのカロリーカットが必要

体脂肪を1kg落とす為に必要なカロリーは7,000kcalです
つまり、体脂肪を5kg落とす為には35,000kcal必要になると言うわけです

 

 

ダイエットは難しく考えすぎると失敗してしまいますが、基本的には痩せたいだけの分の体重をカロリーに置き換えて、自分の一日に消費しているカロリーから毎日減らしていくだけです
一点だけお伝えしたい事は体脂肪≠体重ではないと言うこと

 

もし、一ヶ月で35,000kcalのカロリー制限に成功すれば体内の水分量や便の調子によってはもう少しカロリーが落ちていると思います^^
短期間で痩せる為には便秘改善やむくみ改善だけでも非常に効果があるのはその為です

 

1日の必要カロリーに関しては年齢、性別、活動量によって異なりますので1度こちらのサイトで計算してみてください♪
一日に必要なカロリーをチェックする(ページ下部に計算するツールがあります♪)
ちなみに管理人は2,000kcal程度でした^^(30代女性)

食事制限と運動の割合は【9:1】

ダイエットで最も失敗が多いのは食事制限と運動のバランスです

 

もともと運動が好きで趣味がある方なら話は別ですが、ダイエットの為にとなると食事制限と運動のバランスは【9:1】でOK
実は、痩せる為には運動はあまり効果的ではないんです

 

例えば体重50kgの方がウォーキングを1時間行ったとしても消費できるカロリーは200kcal程度
食事量になおすと子供用のお茶碗一杯分程度です
400kcalのカロリーを制限するとして、子供用のお茶椀を2杯食事制限するのは難しくありませんが、ウォーキングを毎日2時間実践するのはかなり難しいと思いますし、足を怪我する可能性も高いです

 

さらに、運動による達成感と空腹感で消費した分以上のカロリーを食べてしまう方も多いです
『今日は運動も頑張ったし、ちょっと位食べても大丈夫だよね…』見たいな感じです

 

つまり
運動=太りにくい体質にしたり、リバウンド防止の為に行う
食事制限=とにかく体重を落とす為に行う

イメージでダイエットは実践するのが最も効果的
一ヶ月で5kg痩せた後に食事量を少しずつ戻しながら運動を取り入れていくのがベストです

 

あとは、基本ですが、夜遅くに食べ過ぎたりしない事ですね(笑)
夜はBMAL1(ビーマルワン)という脂肪を生成する物質が大量に分泌されている為、少しの食事量でも脂肪がつきやすくなります

キレイ痩せの為に栄養バランスに注意

カロリー制限と同じ位大切なのが栄養バランスです
ほとんどの方はカロリーを減らすと同時に栄養も減らしてしまっています

 

その為にダイエットの副作用である胸痩せ、肌荒れ、便秘などを引き起こしてしまい痩せてもゲッソリ痩せやスタイルが崩れてしまうのです
特にたんぱく質や食物繊維などの栄養素が不足するとダイエットの副作用が引き起こされやすく注意が必要

 

短期間のダイエットで胸も同時に痩せて締まったと言う方
ダイエットで便秘になりポッコリお腹になってしまったと言う方
栄養バランスが崩れて肌がボロボロで厚化粧しないといけなくなったと言う方

は低カロリーで栄養バランスが整った食事制限を行わなかったからです

一ヶ月で5キロ痩せる為には置き換えダイエットがおすすめ♪

5キロ痩せる為のおすすめのダイエット方法

 

上記に記載した3つのポイントを満たし手軽に行えるダイエットが置き換えダイエットです
置き換えダイエットとは専用の健康食品を通常の食事の変わりに置き換えて食事を取ると言うダイエット方法です

 

 

置き換えダイエット食品のカロリーは低い物で50kcal以下、高くても200kcal程度ですし、1食の置き換えだけでも相当のカロリーを制限することが出来ますし、短期間で痩せたい方であれば2食置き換えをすればすぐに効果が出ます
2食置き換えダイエットを成功させるコツの詳細へ

 

1ヶ月のダイエットの例

例えば1日の朝食と夕食を置き換えダイエット食品に置き換えると摂取するカロリーは400kcal程度(ダイエットシェイクの場合)
昼食は息抜きのために好きな物を食べても1,000kcalちょっとまで摂取カロリーを抑える事が出来ます

 

先ほどのカロリー計算にあわせてみると2,000ー1,000=で1日1,000kcalも削減できます
35,000kcal(5kg分カロリー)であれば35日分で削減できると言うわけです

 

後は普段の食事を腹8分目にしたり、軽めのウォーキングや半身浴や反復浴などの生活習慣の改善をすれば十分1ヶ月で5キロの体重を落とす事が出来ます♪

更に、置き換えダイエット食品がいいのは低カロリーでも腹持ちが良いところと低カロリーでも1食分の栄養素が配合されてる所です
自炊や外食、コンビニ食で低カロリーで栄養バランスの取れた食事をまかなうのは手間や費用が掛かりすぎてしまいます
一ヶ月でどうしても5kgの体重を落としたいのであれば置き換えダイエットが最も効果的なんです♪

 

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