ダイエットの記録の付け方とは?レコーディングダイエットのやり方

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当然ですが、
毎日の食生活で何を食べているのか分からないのに痩せる事は出来ませんよね
会社でも家計でもお金の管理をするのが当たり前なようにダイエットも記録が大切
食事に関してはお金ほど管理をする人はあまりいませんが、ダイエットする時には
まず自分の食生活の乱れをしっかり意識することが大切です
その意識はリバウンドの防止にもつながりますので

 

 

普段意識して食事を取っていない方は【レコーディングダイエット(食べ物を記録する)】
を一度実践することが必須になってきます

 

 

自分が思っている以上に間食やカロリーが高い食べ物ばかり
食べている事に気がつく方がほとんどなんです
(私も『こんなに食べてたっけ?』とちょっと反省しました)

 

 

『置き換えダイエット食品でカロリーセーブしたから少し食べても大丈夫
というよくある誤りを防ぐことができます

 

 

ダイエットするために代謝をあげたり、栄養バランスの取れた食事をとったりと
出来ることはたくさんありますが、結局太る原因のほとんどが
【食べすぎ】なんですよね

 

 

置き換えダイエット食品で食事制限をしても間食が増えたら意味がありません
レコーディングダイエットは意識改善の為にする事が主なのでずっとしなくても大丈夫ですが
自分がどれだけ毎日食べているか?に気づけますので
まずは取り組んでみましょう^^

 

 

『私は大体覚えているから記録しなくても大丈夫』
と言う方もいますが
人間のの記憶力は非常にあいまいで3日前の晩御飯を答えれる人は少ないものです
意識して覚えたものは忘れませんが、なんとなくの意識で行っている食事は忘れている方
がほとんどです

 

 

特に女性は生理のメカニズムが体重の増減に影響します
生理のメカニズムを理解する為にもレコーディングダイエットは役立ちます
頑張っているのに痩せないのは生理のせいだと分かれば
ストレスが掛からずに安心して頑張れると思います
(生理のサイクルが分かれば痩せ期が分かると言われています)

 

 

記録をとることで食べ過ぎに気づく自然と食事に関しての意識が高まります
そんなレコーディングダイエットの効果的な方法をあげてみました^^

 

レコーディングダイエット実践のポイント

 

カロリーも入れるがベストだが初めは食べ物だけでOK

私たちが1日に必要なカロリーは通常
男性の場合:2000〜2300キロカロリーほど
女性の場合:1800〜2000キロカロリーほど
とされています

 

それを超えなければ太ることは無いという単純な図式
もちろん、少し超えてしまう日や逆に少なく抑える日を作ったりしてバランスを取ることになると思います
我慢だけをしてはいけませんが、1日にどれ位食べることがベスト
なのかを体でおぼえることが肝心です

 

記録は細かければ細かいほどよく、カロリー計算も細かくした方がいいですが
(そういうアプリもたくさんあります)
初めの内は継続するために食べ物だけの記録でも効果はあると思います

 

ついつい忘れがちな間食やジュース類も入れなければいけませんので
3食の食事以外でどれだけのカロリーを取っているのかを見てみてください

ブログで楽しみながら

ダイエットブログをつける事は非常に効果的なレコーディングです
継続する為に楽しみを見つけることはコツとなります

 

無料ブログなどを使えば。簡単に管理できますし
携帯さえあればどこからでも更新できます
さらに、ブログ仲間を作って励ましあえば
モチベーションが下がらず効果的にダイエットに励めます
写真などを撮ってアップすると知らない人からの反応も
ありますので楽しくなってきますよ^^

 

ダイエット仲間がいない方には特におすすめです
(ダイエット仲間がいたから痩せれた!と言う方は多いものです)

 

後コツとしては
3日
3週間
3ヶ月
と継続することだけを目標に絞るほうがいいと思います
大きすぎる目標は挫折の元です

 

3ヶ月継続することが出来れば習慣になり記録しないと気持ち悪く感じるはずです
そして、自分が思い描いている理想のスタイルに近づいていることは間違いありません

 

 

レコーディングダイエットは記録をして意識を改善することが主な効果ですが
最近はネット社会の為、良い意味で刺激になることが多いんです♪
私は初めて他人のダイエットブログを見たときに
『自分も頑張らないと!自分と同じ環境の人だ!』
と非常に励みになって頑張ろうと思った事を覚えています

 

 

自分のブログだ誰かに良い影響を与えるかどうかは分かりませんが
継続することがダイエット成功の鍵となります
どうやって継続させるかは人それぞれな部分はありますが
記録をとって自分の戒めにしたり、ダイエット仲間をつくって
支えあうのは非常に効果的だと思います^^

 

 

お金が特別掛かることがないレコーディングダイエットは
本気でダイエットするなら是非取り入れたいダイエット方法ですね^^