1人暮らしで太ってしまった方におすすめしたい対策とは?

一人暮らしダイエット

 

進学、就職、単身赴任などで1人暮らしをしていつの間にか体重が増加…
良くある話で一人暮らしの経験がある方の多くは一人暮らし太りを経験していると思います

 

 

生活環境の変わることのストレスで痩せる方もいますが(ゲッソリ痩せですが…)
一人暮らしで太ってしまう原因は食生活、生活習慣の乱れによる体重増加です

 

 

せっかくの人生の転機、もちろん新たな出会いもあり、そのチャンスを物にするためにも理想的な自分でいたいところ^^

 

 

恋愛だけじゃなく健康的な見た目は仕事上でも影響があります
欧米などでは太っているだけで自己管理が出来ていないと判断され、就職できなかったり、信頼されなかったりします
確かに不摂生で太りすぎている人は愛嬌があるかもしれませんがきっちり仕事をしてくれるイメージはないかもしれません…

 

 

そこで、一人暮らしで太ってしまった原因を探し出してスリムな体を手に入れる為のダイエット方法をご紹介したいと思います♪


一人暮らしで太る原因とダイエットのコツ

一人暮らしで太る原因と対策

一人暮らしを始めて肥満気味になる方には多くの共通点があります

  • どうしても食事が手抜きになってしまう
  • お酒の付き合いが多くなって夜食べ過ぎてしまっている
  • 家事や仕事が忙しくて運動不足になっている
  • 節約の為にジャンクフードや栄養価の少ない物ばかり食べている

等があります

 

 

特に一人暮らしを始めたての20代の男女が肥満になる事が多いようです
30代、40代と比べるとまだ基礎代謝が良い年代ですが、食べ過ぎ、栄養不足、運動不足と肥満の3つの条件が揃いやすいのが一人暮らし太りの特徴です

 

 

理想的な食生活を送る事が大切だと分かっていてもなかなか食生活を最優先にできる方は少ないですよね…
そこで、そんな時でも手軽に出来るダイエット方法やダイエットのポイントをいくつかご紹介したいと思います^^


一人暮らしダイエットのコツとおすすめダイエット方法

一人暮らしダイエットやり方

ワンディッシュ(一皿盛り)系の食事は避ける

一皿に盛り付けるワンディッシュの食事は洗い物の少なくて楽チンですし、外食の際も手軽なラーメンや丼物になりがち
こういったワンディッシュ系の食事は炭水化物を取りすぎることが多い上に早食いになり食べ過ぎてしまう傾向があります

 

出来るだけワンディッシュは避けるようにしサラダや汁物を取り入れる事で早食いを防ぎ栄養バランスが取れた食事に近づけることが出来ます
外食の際は定食にし、自炊の際も出来るだけ品数を増やすようにしましょう
忙しくてもコンビニなどの野菜類の惣菜などを活用するなどして品数を増やし栄養バランスの摂れた食事を目指す事

低カロリーで栄養価の高い食品を頭に入れておく

ダイエットの基本は食生活
少しずつでも良いので低カロリーで栄養価の高い食材や食品を頭に入れておき用意しておく事が大切になってきます
低カロリーだけど栄養たっぷりな身近な食材の詳細へ

 

また、ダイエットシェイクやグリーンスムージーなどの消費期限が長いダイエット食品を常備して置くのもおすすめ
1食当たりの費用も安く(100円〜500円)栄養バランスが良いので節約や健康管理に活用できます

 

いざと言う時には置き換えダイエットなどで短期間で痩せる事も出来ます
栄養バランス&コスパが良い置き換えダイエット食品の詳細へ

ダイエット、食事日記をつける

実家では親や学校が生活リズムを管理してくれていたので気にすることなく良い生活リズムが身についています

 

ところが1人暮らしをする事で自己管理が出来ずに太ってしまいます
好きな時間に好きなものを食べることができる
私も初めての1人暮らしはそれが一番嬉しかったように覚えています
しかし、その自由さが太る原因なのは言うまでもありありません

 

何年も積み重ねた習慣なのでまずはしっかり不摂生をしていると認識することが大切です、そのために日記を付けてみると効果的です

 

スマホのダイエット系のアプリはたくさんありますので活用してみるといいと思います
スマホでない方でも手帳に少し書いておくだけでも効果があります
自分で思い以上に間食が多かったり、カロリーの取りすぎに気づくはず

 

また、食事の時間帯が不規則なのも肥満の原因になります
日ごろのカロリーは押さえていても休日などにドカ食いしてリセットする方は少なくありません
『仕事がある日はかなりカロリーセーブしているから大丈夫♪』
というのは間違い

 

逆に脂肪を貯めやすい体質になっている危険性があり
実は食べる量が少なくても体脂肪にどんどん変わっていく可能性があります

 

こういった自分の食事のリズムを掴むことは非常に大切です
いわゆるレコーディングダイエットでお金もかからないのでまず取り入れてみてください

 

後はもちろん体重計も毎日乗るように心がけましょう♪
意識する事で当然食べすぎは防げます(乗りたくないときもあると思いますが 笑)
実家には体重計があって1人暮らしになってから買うのを忘れている方は
この際に買っておきましょう♪

 

アプリに連動する体重計などもあります
管理するのが楽チンになっているのでどんどん活用していきましょう♪

運動不足でも出来るエクササイズを習慣にする

一人暮らしの社会人は特にですが、運動不足になりがちです
ただ、時間が無いのも事実です

 

そんな時でも継続できるエクササイズの習慣を見つける事が太りにくい体質づくりには重要です
また、入浴をしっかり入る事によってもカロリーは消費できますので毎日の生活の中に組み込めるエクササイズを見つけておきましょう

 

一駅分歩く、半身浴、反復浴、入浴後の筋トレ、ながら運動など
ガッツリスポーツをする時間は少ないかもしれませんが、出来る事はたくさんあります

 

あと、運動によって消費できるカロリーはそこまで多くありませんので、体重を落とすためと言うよりも太りにくい体質作りの為と考えて取り組むようにしましょう

1人暮らしをすると実家にいるときは親が規則正しい生活を管理してくれていた
と気づいている方も多いと思います

 

 

始めのウチはそれが楽しくて仕方なかったりするのですが、ダイエットや美容の面ではやはり食生活や生活リズムが乱れることは良くありませよね…

 

 

いきなり全てを完璧にするのは難しいかもしれませんが、出来る事からすぐに初めてスリムな体を手に入れましょう♪