とめれないやけ食いを防ぐ為の4つのポイント

やけ食い,ストレス,防止

 

 

『仕事のストレスでどうしてもやけ食いが止まらないんです』

 

 

恋愛、夫婦間、学校、仕事場などストレスは日常生活でつき物です
感じずに生活することは無理ですよね…
ストレスを感じる度にやけ食いを繰り返すと体重がすごいことになります
ストレスは上手く付き合うことが大切ですよね

 

 

恋人と上手くいっていない
会社でストレスが毎日溜まる
ストレス発散方法が分からないので結局
【やけ酒】や【やけ食い】に走るというのは良く聞きます

 

 

たまにならいいと思います^^
ここもバランスでやけ食いがダメだから完全に止めよう!
と言うのは極端な考え方なのでまた違うストレスを生み出します

 

 

なぜストレスが掛かると人は食べ物に走るのかと言うと
物を食べる事で人は幸せを感じる脳内物質(βエンドルフィン)が分泌されるんです
【食べること】はストレス発散方法になるためストレスのはけ口にしている方も多いです

 

 

しかし、【ストレス⇒やけ食い】が習慣になっている人はあっという間に太っていきますよね
今太っていなくても年齢を重ねるにつれ代謝がおち、体重が増えるのは間違いありません

 

 

様々な要因でやけ食いは起こりますが、人生には色々な転機があります
いちいちやけ食いしていたら体重が増えて仕方ありません

 

 

大切なのはやけ食いに変わるストレス発散方法を探す事です
4つほど効果的にストレスが発散できる方法をピックアップしましたので
やけ食い対策の参考になれば幸いです^^

 

 

【やけ食い対策】おすすめストレス解消法

軽めのエクササイズ

軽い運動でいいので何か汗をかく事はやはりストレス発散としては効果的
食事以外で血糖値をあげてくれる運動はやはり必要です
汗をかくほど運動しているときは頭の中は余計なことはあまり考えませんよね
1人で部屋の中でじっとしているのであれば
音楽を聞きながらウォーキングなどはいかがでしょうか?
運動で疲れることで汗を書くことでぐっすり寝ることもできます

 

運動と言っても有酸素運動であれば苦しいことはありませんので
何かしら自分の生活に運動は取り入れるようにしたいですね

 

手軽にストレス発散ができるエクササイズは…
・ジョギング、ウォーキング
・ジム通い(キックボクシング、ボクシング、スポーツジム)
・バッティングセンター
・打ちっぱなし
・ボーリング
・ひと駅歩く
・スカッシュ
・ダンス
・フットサル
・卓球
と言ったところでしょうか

 

あと、おすすめはカラオケ♪
カラオケは意外とカロリーを消費するのでダイエットに効果的です
やけ食いなどはストレスが主な原因ですので、今までの人生で
どんなときにストレスが発散できたか?と言うのを一度考えてみましょう

気分が和む物を探す

『過去と他人は変えられない』と言う様に
人間関係で悩んでストレスを感じ続けている方は
まずそういった心を持っておく意識をするのが大切
後は自分が癒される何かを見つけておきましょう♪

 

例えば
・彼女からのメール
・地元の写真
・休みの日のプランを考える
・大好きな音楽を聴く
・アロマ
など、アナタにとって和むものは必ずあるはずです

 

そういうものを見つけておけばちょっとしたイライラにも効果的です
心のオアシスを見つけておきましょう^^

人との交流

人は人に傷つけられストレスを感じますが
その傷やストレスを癒してくれるのもまた人です

 

要は十人十色です、あまり悩まんでいても仕方ありません
自分とそりが合わない人もいれば、があう人も当然いますよね
当たり前の話ですが、悩んでいる時はそんな当たり前ことも分からなくなりますよね

 

友達を大切にし、何かあったら愚痴を言い合える場所をもつ事も大切です
SNSなどで何かコミュニティーに参加するものいいかもしれません

 

特に自分と同じ悩みを持つ人がいればいっそう効果的です
人は共感できることでストレスが発散されますから♪

 

自分を褒める

ストレスを感じやすい人は自分にも厳しい傾向にあります
今までの自分をほめる習慣を持つようにしましょう^^
人生は最終的に±0になるようになっていると言われます
今日はいやな事を我慢したなら次はいいことがある

と常に前向きな考え方が出来るようにしましょう

 

過去を変えることは出来ません
『今日は自分はよく頑張った!』とほめることも重要です

 

人は自分が出来たことより出来なかったことを意識する傾向にあります
出来た事を思い出してマイナス思考にならないようにしましょう
自宅で悩まないように仕事の帰り道などで完結させるようにしましょう

 

 

 

この4つを実践できれば必ずストレスは改善されます
当たり前のことばかりですが、実践できればやけ食いはほとんどなくなるはず

 

 

後はやけ食いの原因が分からないって方もいますので
原因が分かるように自分と向き合ってみることが大切です

 

 

食生活の乱れは心の乱れでもありますので、本気で痩せようとする事は
自分の生活を見直すチャンスでもありますし、ストレスの原因を探る作業でもあります
それを乗り越えることで自然とキレイ痩せが手に入ると言うわけです

 

 

ダイエットに成功した方はみなさん体型だけでなく表情も明るくなります
それは自信がついた証拠なのですがこういった細かい自分との向き合いにも
理由があるのかもしれませんね

 

 

アメリカなど欧米では肥満だと自己管理が出来ていないので雇わない会社も多いようです
『見た目で判断するなんて!』とひどい話と思われるかもしれませんが
こういったメンタルの部分なども体重の増減には深く関わっているからなんでしょうね

 

 

ダイエットに関しても今まで出来なかったからダメと言うことは一切ありませんので
これから痩せる努力をすれば大丈夫!と前向きにのぞむことが大切です
諦めてしまった瞬間ドンドン肥満は加速しますので…