ダイエット中の飲み会の乗り切り方♪ドンドン参加して痩せる方法

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ダイエット中の飲み会の誘いを皆さんはどうしていますか?

 

 

社会人になって太った方は飲み会が原因だと言う方は結構いるはず
でも、ノミニケーションも大切ですし、息抜きのためにも飲み会にも参加
したいですよね^^

 

 

『飲み会には参加したい!』でも『太るのはいやだ!』とのは
女性なら誰もが経験したことがあると思います
そんなときの対策を立てておくことも太らない習慣には大切

 

 

私が行き着いたのは
『参加したい飲み会は全て参加する!』
でも
『おつまみやお酒の種類には気をつける!』
という事

 

 

太りにくいお酒の飲み方とは?

お酒では太らない言われていますが、飲む量や回数が多い方は気をつけるべき
ビールなどの醸造酒には、アルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれており
焼酎などの蒸留酒に比べると太りやすいと言われていますのでその点だけを
考えるとお酒をよく飲む方は効果的です

 

私の場合は、ビールなどの糖質が多いものは初めの何杯かで
後はチューハイ(甘いものは避ける)、ウイスキーなどを飲むようにしています

 

醸造酒…ビール、日本酒、ワインなど
蒸留酒…焼酎、ウイスキー、ウォッカ、泡盛、ジン、ブランデーなど

 

太らないおつまみとは?

飲み会が原因で太る大きな原因は高カロリーなおつまみにあります

 

ダイエット中にどうやったら太らずにお酒を楽しむことが出来るのはかは
おつまみのチョイスにかかっていると言っても大げさではありません

 

 

お酒を飲むときにおつまみがあったほうがいの負担が減りますので
おつまみをまったく取らないと言うのはいけませんが、お酒を摂取すると
身体が脂肪を蓄積しやすくなりますので注意する必要があります

 

 

太りにくいおつまみのポイントとしては
ビタミン、ミネラル
高たんぱく質低脂肪
塩分控えめ

というところを押さえる事です

 

 

おすすめのおつまみは

刺身などの生もの

生ものは低カロリーな上に酵素をたくさん含みます
その上、甲殻類や貝類はアルコール分解に必要な
たんぱく質を多く含みますので悪酔いしにくく一石二鳥

海藻系

海藻はカリウムが豊富な食材です
おつまみは塩分を多く含む物が多く
塩分を取りすぎるとむくみやすくなりますので注意が必要
その対策として海藻を食べることで防ぐことが出来ます
飲んだ翌日にむくむと言う方は塩分の取りすぎですので
海藻類と良く摂ることと塩分が低いおつまみを注文しましょう

きのこ類

ミネラルやビタミンDが豊富なきのこ類は低カロリーで
満腹感がある食材なのでおつまみにおすすめです
食物繊維も多く含む為、便秘気味の方は特におすすめ

これだけを摂るって言うのは難しいと思いますすが
普段何気なく頼んでいる注文にこういったものを
出来るだけあわせていきましょう♪

 

 

 

後は太りやすいおつまみに関しても簡単に覚えておきましょう
まぁ言わなくても分かる部分だとは思いますが(笑)

 

やはり油分や脂肪が多く、無意識に頼んでしまうものです
(とりあえずっていって頼むやつです)
・ポテトサラダ
・から揚げ
・ソーセージ
・ポテト盛り合わせ
などは定番おつまみは高カロリーの代表です

 

 

『でも、せっかくの飲み会なのに好きなものを食べれないとしんどいな〜』

 

 

確かに我慢ばかりだと楽しく飲めないですよね
食べてはいけないと言う意識よりセーブすると言う感覚
を持っているだけで飲み会の食べすぎは防ぐことが出来ます
後意識するのは食べる順番です

 

 

初めはサラダなどを食べて、満腹感を出すと食べすぎを防げます
野菜を初めに食べることで血糖値の上昇を緩やかにしますので
ここは必ず抑えておくポイント

 

 

ダイエット中は飲み会に参加しないと極端な事をするのではなく
お酒やおつまみの種類に気を使い、食べる順番にも注意して参加する
方がストレスも無くダイエットもがんばろうと言う気持ちになります
修行のようなダイエットではなく、息抜きしながら痩せていきたいですね^^

 

最後に飲み会で注意することは

飲み会で最後に注意して欲しいのは最後のシメです
飲んだ後はやはりシメが食べたくなりませんか?
飲み会後のシメとしてラーメンなどを良く食べる方も多いと思います

 

 

飲み会でせっかくカロリーを押さえてもそこで高カロリーな炭水化物を
とってしまうと水の泡ですよね
アルコールは満腹中枢を麻痺させる為必要なくても欲しくなってしまいます
がそれは脳の勘違いと言うわけです
体が必要としているカロリーでは無いので頭の隅に意識して置いてください
ただ、どうしてもと言う時は帰宅後50キロカロリー程度の食事系の置き換え
ダイエット食品がおススメです
それくらいならそこまで影響はないですし、帰宅している間に空腹感が落ち着きます

 

 

ダイエット中の飲み会のポイントは
・食べる順番に気をつける
・太りにくいおつまみ、お酒を注文する
・シメは出来るだけ摂らない、とる場合は低カロリーなダイエット食品で

の3点です

 

 

ダイエット中は飲み会を減らすことも重要ですが
息抜きとしてまったくいかないのはストレスが溜まってしまいます
上手く食事を摂ることに注意しながら太らない習慣を身につけていきましょう♪