置き換えダイエットでフルーチェは効果的?本当におすすめできるか検証♪

フルーチェダイエットやり方

 

フルーチェで美味しく置き換えダイエットが出来る♪と言われるフルーチェダイエット
本当にフルーチェで一食に必要な栄養バランスをとることが出来て痩せる事ができるのでしょうか?

 

気になっている方もいらっしゃると思いますのでやり方とコスパ、栄養面を検証してみました♪

 

フルーチェダイエット概要

【やり方】
フルーチェを使った置き換えダイエットで通常の置き換えダイエットと同じで1日1食〜2食程度をフルーチェに置き換えるだけ
フルーツを入れるなどのアレンジをする方も多くいます
【費用】
フルーチェの定価は180円(1食当たり45円)
スーパーやネットショップでこれ以上に安く購入することも可能
(といっても安くなっても10円程度)
これに牛乳(200ml)の費用が掛かります
セール時やブランドによっても異なりますが、牛乳の費用は一杯あたり20円〜30円程度でしょう

 

つまり、フルーチェダイエットの1食当たりの費用は50円〜75円程度となります
【1食あたりのカロリー】
牛乳を入れた時点でのカロリーは80kcal

フルーチェダイエットが流行った理由(メリット)

味が美味しい

これはまぁ当然といえば当然、お菓子ですから(笑)
置き換えダイエット食品でも味を重視して選択されている方も多いと思いますし、私自身も美味しくないものは正直長く継続するのは難しいと思います

アレンジや味の種類が豊富

継続する上で飽きない事は非常に重要です
フルーチェは味の種類が現在(2015年8月)で14種類あり(公式サイト調べ)
高級バージョンも出ているので非常に飽き難い食品といえます
さらに、新商品も出てくるので食品としての楽しみはかなりあるといえます

 

また、フルーツやナタデココなどとのアレンジが人気で触感や味に変化をつけやすいのもメリットの一つですね

費用が安い

通常のフルーチェ(フルーチェには高級バージョンもあります)は180円で4食分
となっていて1食あたりは45円程度
これに牛乳を加えても55円〜75円程度で置き換える事が出来ます
ただ、栄養価アップや満足度を上げる為にアレンジなどを加えると金額は上がりますし、当然カロリーもアップします

フルーチェダイエットが人気なのはスーパーなど手軽に購入する事が出来る上にとにかく安く済む事や、美味しいのでストレスが少なく置き換えが出来ると言う点にあります
確かに、これだけ見るとフルーチェで置き換えダイエットをするのは理に適っていると感じる事が出来ます

フルーチェダイエットのデメリット

上記に挙げた様にフルーチェダイエットにはメリットがたくさんあります
ただ、正直な意見としてはそれはただ単にカロリーを減らしているだけで栄養バランスも取れておらず、満腹感があるわけでもありません

 

 

また、一番の問題点は栄養バランスが悪いと言う事
昔流行ったバナナダイエット、キャベツダイエットなどより何の栄養もないといえます(もちろんお菓子としては私も好きです^^)

フルーチェ1食分の栄養素
エネルギー:75kcal
たんぱく質:1.8g
脂質   :2.0g
炭水化物 :12.4g
ナトリウム:111mg
カルシウム:59mg

参照:フルーチェダイエットより

上位の様にカルシウムこそ牛乳を使用する事である程度摂取できますが、ビタミン、食物繊維、ミネラルなどは含まれていませんし、タンパク質も1食分としては少なすぎます

 

 

これではカロリーを単純にカットするだけで、ニキビや吹き出物などの肌荒れや筋肉が落ちて基礎代謝が低下してしまったり、便秘になってしまうなどのダイエットの失敗が待っているのは目に見えています

アレンジをして栄養価を高めたらいいのでは?

フルーチェの栄養価をアップさせる為にナタデココやフルーツなどを加えていると話も聞きます
ただ、それではフルーチェダイエットの最大のメリットの価格が安いという点で魅力がなくなってしまいます

 

 

置き換えダイエットの魅力は
1食分の栄養価を取りながら低カロリーな食事が出来るところです
この栄養素を見るとフルーチェダイエットは補わなければいけない栄養素が多すぎて、結局通常の食事を摂らなくてはいけませんね…

 

 

特にダイエット中に不足しがちなたんぱく質は1食当たり女性の場合は15gは欲しいところ
たんぱく質が不足すると肌荒れや胸痩せの原因となります
ダイエット中のタンパク質不足がダイエット失敗の原因?の詳細へ
さらに肌の健康を保つ為のビタミン類もまったく入っていない為、フルーツや野菜などで補う必要があります

 

 

フルーチェといえばカルシウムを取ることが出来るという印象でしたが、成人女性が一日に必要なカルシウムは600mg程度です
牛乳をそのまま飲むほうが効率よく摂取できます(牛乳一杯分で220mg程度)

結論フルーチェはダイエット食品ではなくお菓子

当たり前といえば当たり前ですが…フルーチェは置き換えダイエット食品としては栄養バランスがまったく足りていません
(何度も言いますがフルーチェはお菓子としては好きです 笑)

 

 

アレンジする場合はフルーツやシリアルなどを使ってと栄養バランスと整えることが出来ますがそれではフルーチェの最大のメリットの安価な部分が消えてしまいます
(しっかり栄養を摂ることになれば1食数百円は間違いなくいきます)
置き換えダイエット食品の相場は100円〜500円程度ですので、しっかりと栄養を摂取するのであれば置き換えダイエット食品の方が安上がりな場合もありますし、手間もありません

 

 

つまりフルーチェを置き換えダイエットに活かすことは可能ですが、それであれば初めから安くて栄養バランスが取れたスムージーやダイエットシェイクを使用したほうが安上がりで栄養バランスも良いですし、置き換えダイエット食品には腹持ちを上げる食物繊維(グルコマンナン、チアシード、サイリウム)が含まれている事が多く、腹持ちの面でも置き換えダイエット食品の方が断然おすすめと言えます
栄養バランス、腹持ち◎なダイエットシェイクランキングの詳細へ

 

 

ダイエットはただ単に低カロリーにすればいいというわけではありません
ダイエットのもともとの意味は【健康的な食事】です
置き換えダイエット専用の食品が常に人気なのは健康的な食事且つカロリーが低いからです

 

 

その代用品をお菓子に求めるのはちょっと難しいかもしれませんね