10代のダイエットを成功に導く方法とおすすめ食品

ダイエットに成功した10代の女性

 

10代は最も基礎代謝が良く少しの努力でキレイに痩せる事が出来る年代です
ただ、まだ栄養面の知識がほとんどなくやり方も分からない為、絶食など間違ったダイエットを行いがちで身体が元気な分、無理をしがち

 

精神的にも不安定な年代だと、拒食症などになる人もいます
拒食症と言うとただ単に食欲が少ない状態だと軽んじている方もいますが、実は低栄養や免疫力低下による感染症によって死亡者が出るほど深刻な病状です
特にダイエットに関して異常に敏感な10代20代女性に多いと言われています

 

最も簡単に痩せる事が出来る年代ですが、最も間違ったダイエットをしてしまいがちなのがこの年代
痩せればいいやと栄養バランスの悪い食事制限をしてしまうとニキビや吹き出物などの肌荒れや便秘、胸痩せ、生理不順による体調不良などを引き起こしてしまいます

 

10代に間違ったダイエットでたまたま痩せる事が出来ても、その習慣を20代、30代と続けていると必ずツケが回ってきます
つまり、10代のダイエットで最も重要なのは正しい知識を身に付ける事
そこで、本当の意味でキレイに痩せる為に10代にお薦めできるダイエット方法をまとめてみました♪


10代のダイエットのダイエットを成功に導くつのポイント

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10代でキレイ痩せする為に欠かせないポイントをまとめました♪

 

若い時にダイエットの基本を覚えておくことは今後の人生においても非常に重要です
ちょっとした食事制限で体重を減らす事が出来る10代だからこそ生活習慣の見直しが大切になります

 

運動なのか?食事制限なのか?

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基礎代謝の高い10代のダイエットの基本は運動と言われますが、ダイエットの基本はやはり食事にあります
ダイエットの本来の意味は健康的な食生活です

 

10代の場合は食事制限=カロリーをカットするだけと考えがちなのが問題なだけで、必要以上の食べる習慣があるとやはり太ります
いくら基礎代謝が良いからと言っても食べ過ぎると太るの当然の事ですよね
10代前半から高校生くらいで部活をやっている人はむしろ多めに食べないといけませんが、あまり運動しない人は食べ過ぎない様に気を使いましょう

 

また、10代は栄養面の知識が少ないと言う方が多いので青汁、グリーンスムージーやダイエットシェイクなどを置き換えずに栄養補助食品として活用するのも一つの手です

 

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SNSを活用する

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10代後半ともなってくるとスマホを持っていない人はほとんどいませんよね
ダイエットは一人でするよりも複数人でした方がモチベーションが継続できます

 

友達同士でも良いですし、ツイッターなどでダイエット仲間を見つけるのもアリです
お互いに一週間ごとの体重の変化を報告したり、効果的だと思ったダイエットを報告しあったりしても良いですね♪

 

追い込まれてダイエットを頑張るよりも出来るだけ楽しみを見つけながら出来ると成功しやすくなります

 

低カロリーで栄養バランスの良い食品を知る

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栄養素の知識がまだまだ少ない10代
20代、30代とずっと綺麗でいる為には食の知識が非常に大切になってきます

 

早めに低カロリーでも栄養価が高い食べ物などの知識を頭に入れておくこと
タンパク質が豊富な食べ物、ビタミン類が豊富な食べ物、食物繊維が豊富な食べ物など
身近な食材で栄養価が高いものが頭に入っていれば自然と太りにくい食習慣に近づきます

 

10代から少しずつ学んでいる人とそうでない人ではダイエットはもちろん、美肌や髪の毛などの質も変わってきます

 

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入浴時間を有効活用

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運動や食事制限だけがダイエットのやり方ではありません
半身浴や反復浴などの入浴は30分〜40分程度しっかり入れば100kcalもカロリーを消費する事が出来ます

 

たった、100kcalですが一年に換算すると36,500kcalとなり、体脂肪約5s分に相当するカロリー消費になります
無理やり運動するよりもデトックス作用がありダイエット効果もある入浴時間をしっかり確保する事がキレイ痩せには欠かせません
また、ストレッチや軽めの筋トレなども合わせるとより効果が期待できます

 

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エンプティ―カロリーは出来るだけ取らない事

10代は他の年代に比べるとエンプティカロリーを摂取しがち
エンプティカロリーとはカロリーだけが高くて栄養価が低い食べ物の事を指していてジャンクフードなどはその代表です

 

たまにならいいですが、糖質の多いジュースやジャンクフードばかり食べていると当然太ります
飲み物は出来るだけお茶や水や炭酸水などのカロリーが無い物にしておき、食べ物もジャンクフードを辞めるだけでも代謝が良い10代は体重が落ちていきます

 

十分な睡眠をとる

エネルギーが有り余っている10代
中学、高校となるにつれ夜遅くまで起きる癖がついている方も多いのではないでしょうか

 

ただ、成長の為にもダイエットの為にも十分な睡眠は大切です
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌に悪影響を与える上にストレスなどで過食に走りやすくなる事が分かっています

 

また、夜遅くまで起きているとどうしても夜食を食べてしまいます
睡眠前の食事はその後エネルギーとして消費されにくいため脂肪に変わりやすくなります

 

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10代前半はダイエットの事は考えなくても大丈夫

 

10代のダイエットのポイントを挙げましたが、正直言って他のどの年代よりも体重は落ちやすいのが10代です
ただ、無理な食事制限でも体重がスッと落ちるので『ダイエットって簡単じゃん♪』と間違いを起こしやすいと言う落とし穴があります

 

特に10代前半はダイエットなんてしなくても大丈夫です
身長もまだまだ伸びますし、成長期ですのでダイエットによる栄養不足にならない事が重要です
ニキビなどの肌荒れが多くなったり、胸の成長が止まってしまうと女性らしさが損なわれ、一生後悔する事もあるかもしれません

 

どうしても、ダイエットしたいと言う人は必ず親御さんに協力してもらう事
栄養バランスよく食べ過ぎない様にカロリーをコントロールして貰う様にしてもらう事が大切になります

10代後半は栄養バランスの知識をつけながら食べて痩せる

10代の後半になってくると親元を離れたり、外食が増えたりする事もあって体重が増加しやすい時期に入ってきます
その際に絶対注意するのは必ず食べて痩せると言う事

 

キレイに痩せている人は必ず食べて痩せています
初めて自炊し始めると言う方は健康食品なども活用して不足する栄養は補いながら、少しずつ栄養素の知識を付けていくこと

 

10代は思春期などもあってダイエットに関心が強くなる時期でもあります
ただ、10代のダイエットは知識不足によって悲惨な結果に終わる事もあります

 

正しいダイエットを行えばキレイに短期間で痩せる事はそう難しくありませんので焦らずにダイエットを成功させましょう♪

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