置き換えダイエット食品ランキング|管理栄養士監修(2018年版)

置き換えダイエット食品比較ランキング♪口コミで話題の食品を全て体験♪

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当サイトに掲載している置き換えダイエット食品は管理人が実際に試して品質や味をチェックしています
※2018年7月17日時点で73種類の置き換えダイエット食品をレビュー済み※
web情報を寄せ集めたサイトではなく【友人に自信を持って確実におススメできるか?】を基準にサイト運営に励んでおります

当コンテンツは専門家の監修によって作成されています

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阿部友美(あべゆみ)

 

管理栄養士として科学的根拠に基づく、健康・美容に関する情報配信
サプリメントアドバイザーフードスペシャリスト美肌食マイスターアロマテラピー1級の資格も持つ

 

プロフィール詳細

 

 

栄養バランスが良くて美容成分や酵素が配合されている置き換えダイエット食品
最近は味や腹持ちも以前の置き換えダイエット食品と比較すると格段に美味しくなっています

『一ヶ月で5sどうしても痩せたい!』
『ストレスなく食事制限でキレイ痩せしたい』
『痩せて見返したい相手がいる…』

と様々な男女の願いを叶えています

 

でも、市販・通販のダイエットフードの数が多くてどれが効果的でおすすめなのか…
と言う方も多いと思います

 

そこで、当サイトでは自分に合った置き換えダイエット食品が見つかるように管理人の体験、口コミ、SNSも参考にしてピックアップしました^^
定番の置き換えダイエット食品だけでなく、常に新しいダイエットフードもチェックしていますので必ずピッタリの食品が見つかると思います

 

また、効果的に体重を落とす置き換えダイエットのやり方、リバウンド防止法など置き換えダイエット食品を選んだ後の疑問なども徹底的にお伝えしていきます♪

 


置き換えダイエット食品ランキング※定番食品で健康的に美しくダイエット♪

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美容液ダイエットシェイク

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美容液ダイエットシェイクの特徴
  • 463円〜/1食あたり
  • タンパク質など1食分以上の栄養素を含み美容や健康維持に役立つ
  • 1,000万食以上の販売実績
  • 全額返金制度ありでお試し可能
  • 肥満予防健康管理士による無料フルサポート
  • 日本で初めてコラーゲンをダイエット食品に活用
  • 人口甘味料、乳化剤、着色料、酸味料、増粘剤は無添加
  •  ※シェイク系では美容液ダイエットシェイクだけ※

  • 約165キロカロリー/1食あたり
  • グルコマンナン配合で腹持ち◎
  • ドリンクの味の種類は7種類
  • 最大手通販サイトで総合1位を獲得

管理人のコメント

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美容+ダイエットのキレイ痩せを叶える為に必要な要素を含んだダイエットシェイク♪
1,000万食以上の販売実績があり、リピータも多数います

 

人気のダイエットドリンクであり続ける理由は腹持ち、味だけでなくダイエットサポート、無添加、全額返金制度など消費者のことを考えた姿勢1食分以上の栄養をたった一杯で補給できる栄養バランスの良さにあると思います

 

初めて置き換えダイエットフードを使用する方や今まで失敗を繰り返してきた方はプロのサポートを受けてみるといいかもしれません
美容成分も配合され、タンパク質も豊富なので胸痩せ対策になるのでゲッソリ痩せが心配な方に特におすすめです♪

 

また、美容液ダイエットシェイクには全額返金制度がありますのでお試しが可能なのも◎

美容液ダイエットシェイク


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オルビスプチシェイク

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オルビスプチシェイクの特徴
  • 196円/1食あたり
  • 累計1.4億食販売のロングセラー(15年間の販売実績)
  • 142kcal〜/1食あたり
  • 全額返金制度でお試し可能
  • デザート感覚でとにかく美味しい♪
  • 各口コミサイトでの評価が非常に高い
  • 1食分の栄養素が高い
  • 初回特典付(時期によって変動)
  • 最短で翌日に到着

管理人のコメント

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1.4億食って…日本国民ほとんどが食べているような量ですよね(笑)
15年も売れ続けている置き換えダイエット食品と言うことはリピーターがたくさんいないと不可能ですよね
リピーターが多い置き換えダイエット食品は安心感があります

 

プチシェイクの最大の特徴はデザート感覚で食べる事にあります
この商品とにかく美味しいんです(笑)
フルーチェの様だと言われますが、負けず劣らずの美味しさだと思います^^
期間限定でフローズンタイプが出たりと味の種類も多いのも魅力的
それでいて、しっかり栄養を摂取できるのが凄いんですよね

 

また、全額返金制度付きでお試し可能な点も消費者としては非常に嬉しいポイント
『今まで不味いダイエット食品にしか出会った事が無い…』
と言う方には特に試して欲しい置き換えダイエット食品です^^

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ベルタ酵素

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ベルタ酵素の特徴
  • 酵素ドリンクなのに美味しい♪ピーチ味
  • 口コミサイト(@コスメなど)No1の評価獲得
  • 3大美容成分(ヒアルロン酸、ザクロエキス、プラセンタ)
  • 約42kcal〜/1食あたり
  • 113円〜/1食あたり
  • モデル、タレント、女優さんからの厚い支持
  • ファスティング(断食)に最適
  • 165種類の酵素数は業界最大級
  • 専任ダイエットサポートが無料

管理人のコメント

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酵素ドリンクは私もたくさん飲んできましたが、ベルタ酵素は本当に美味しいと思います
発酵食品である酵素ドリンクはどうしても飲みにくい物が多いんですよね…

 

また、美容成分がしっかり配合されているのも嬉しいですね♪

 

置き換えダイエットとしても美容の為の食品としても活用できて一石二鳥なのがベルタ酵素の最大のメリット
多くの女優さん、モデルさんが愛用されているのも納得のダイエットドリンクですね

 

もともとは女優、モデルさんの為だけに受注生産されていた酵素ドリンクですので、著名人に愛用者が多数います

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わたしとよりそうスムージー

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わたしとよりそうスムージーの特徴
  • チアシード配合でタンパク質、オメガ3脂肪酸を摂取
  • 99円〜/1食当たりの費用
  • 22kcal/1食当たりのカロリー
  • 満腹感&腹持ち◎(チアシード、グルコマンナン)
  • 121種類の植物酵素を配合
  • 1杯で1日必要量の9割以上のビタミンを補える
  • アサイーの5倍以上のポリフェノールを含むマキベリー配合

管理人のコメント

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粉末タイプのグリーンスムージーの中でも特におすすめがこのわたしとよりそうスムージー♪

 

チアシード配合で栄養価、腹持ち、満腹感がグッとアップ
甘すぎないすっきりした味(マンゴー系)チアシードのプチプチっとした食感ととろみが凄く美味しいですね^^
それでいて20kcalとかなり低カロリーなので置き換えを行う事で大幅にカロリーをカットできます

 

スムージーは腹持ちが悪いと言う口コミは多いのですが、わたしとよりそうスムージーはその辺の声をしっかりと取り入れている印象です
ビタミンの含有量も非常に多く、酵素数も121種類とスムージーの中では多い方ですし、口コミなどの評判も上々ですので試す価値は十分あると思います^^

わたしとよりそうスムージー


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ミネラル酵素グリーンスムージー

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ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴
  • 51円〜/1食あたり
  • 200種類の原材料を使用し、酵素&ミネラルが豊富
  • 約23kcal/1食あたり
  • 美味しい♪
  • グルコマンナン、サイリウムを配合しているので低カロリーなのに腹持ち◎
  • 7種類のフレーバー(2017年1月時点)
  • 粉末スムージーの火付け役

管理人のコメント

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グリーンスムージーは簡単に言うと青汁にフルーツの栄養と美味しさをプラスした健康食品の事
人気の理由は安さ、カロリー、酵素のバランスの良さにあり、特に1食当たりの費用が安いので初めての置き換えダイエット食品として始めるにはもってこいの置き換えダイエット食品ですね^^

 

国内外で芸能人、モデルに愛用されレディー・ガガさん、ミランダ・カーさん、優香さん、矢田亜希子さん、山田優さん、今井華さん近藤あやさん、菅谷哲也さんなど多くの方のブログに登場♪
綺麗でいる事が仕事の方々に愛用されているのは効果がある一番の裏付けかもしれません

 

経済的でカロリーも低いので置き換えダイエットだけでなく普段の栄養摂取にも適しています
特にこのミネラル酵素グリーンスムージーはスムージーの中でも人気でブームの火付け役と言え、非常に美味しく手軽に野菜とフルーツを摂取できます

ミネラル酵素グリーンスムージー


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※置き換えダイエット食品ランキングはサイト管理者がSNS、ネット、店舗、関係者等の意見を参考にし格付けしたものです(2018年版)※

 

 

阿部(管理栄養士)からのコメント

  • 必ず(確実に)痩せる
  • リバウンドを防止する効果がある
  • 即効性のあるダイエット食品
  • 肌荒れに効果的な
  • 便通改善に効く
  • 3ヶ月で10s痩せる
  • アンチエイジング効果がある
  • 太らない体質に
  • 代謝が上がる

と言ったよくある文言は薬事法に触れ、みなさんの勘違いを生む恐れがありますので注意しましょう
これからも当サイトは正しい情報を提供できるように努力していきますのでどうぞよろしくお願い致します


 

置き換えダイエットとは?やり方は?

置き換えダイエットとは通常の食事の内1〜2食を上記の様なダイエットシェイク、スムージー、酵素ドリンクなどの健康食品と置き換えてカロリーコントロールするダイエット方法です

 

1食置き換えるだけも夕食であれば600〜800kcal程度のカロリーがカットできます
また、栄養バランスが良い食品を使用すれば普段の食事よりも栄養をたくさん取る事が出来るのも魅力の一つ
あとは節約にもなります

 

置き換えダイエットはリバウンドしやすいという口コミも見かけますが、どんなダイエットでもリバウンドする事はあります
正しくは置き換えダイエットは短期間で結果が出やすい為、リバウンドする人が多いと言う事でしょう

 

つまり、その後の対策までしっかり考えて実践すれば非常に効率の良いダイエット方法だというわけです
食品選び、取り入れ方、リバウンド対策を行えば痩せた後もキレイなスタイルをキープできます


自分に合う置き換えダイエット食品を見つける

置き換えダイエット食品特集

空腹感に勝てなかった※満腹感がない

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『ダイエット食品は低カロリーなほど痩せる』と勘違いしてしまうと
空腹感のあるダイエット方法しかなくなってしまいます
食事制限でカロリーを押さえる事は需要ですが、おススメとしては満腹感のあるダイエットシェイクや雑炊や麺類などの食事系の置き換えダイエット食品を1日1食程度に押さえる事が重要です
後は腹持ちを良くするグルコマンナン、サイリウムという食物繊維やチアシードなどが入っている置き換えダイエット食品は要チェックですね♪

 

腹持ち重視のランキングはこちら

 

食事系のランキングはこちら

金銭面での負担が大きかった

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金銭的な負担で継続できなかった方はちゃんとお置き換えしていますか?
いつもの食事にただダイエット食品をプラスしているだけではありませんか?
意外に多いのが置き換えダイエット食品を置き換えずに摂取している方
1日1食が通常の食事の方がダイエット食品を2食目として増やす…
これではまったく意味がありませんし、金銭的にも負担が増えるだけです
置き換えダイエット食品の価格はピンきりですが高くて1食500円程度
安い物だと50円程度の価格からあります
みなさんは1食にいくら食費をかけていますか?
正しく置き換えすればダイエットにはたいしたお金がかからない事が分かります

全額返金制度がある食品を検討する

 

低価格スムージーのランキングはこちら

イライラ、集中力が落ちるなど体の拒否反応が起こった

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急に短期間の食事制限を始めると、イライラ、頭痛、疲労感、消化不良などの体の拒否反応が起こる場合があります
これは栄養バランスが取れていなかったり食事量が不足している証拠
心当たりがある方は栄養バランスの取れた食品を使用すること
そして、カロリーが100キロカロリー以上あるものがおすすめです
酵素ドリンクなどの低カロリーダイエット食品より食べ応えのあり満腹感がある物だと食事量も不足することはありませんね♪

栄養バランスの取れたシェイク系ランキングはこちら

 

腹持ち重視のランキングはこちら

楽しい食事が嫌になった

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楽しいはずの食事がダイエット食品によっていやになってしまった…
と言う方も多いと思います
食事が楽しいと言うのは美味しさや人と食べることの楽しさがあるからできるだけ自分の好きな味に近い置き換えダイエット食品を選ぶ事が大切で、実績や口コミを気にせずに選んだほうがいいと思います
口コミ、実績、タレントの宣伝などのイメージで置き換えダイエット食品を選ぶ方は結構多く、他人に左右されずに一度真剣に選んでみる事です

 

美味しさ重視の置き換えダイエット食品ランキング

 

食事系のランキングはこちら

目的があいまいでいつも3日坊主になってしまう

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目的があいまいでいつの間にかモチベーションが下がって辞めてしまった…
もしかしたらこれが一番多いのかもしれません…私も経験があります 笑
そんな時に思うのはモチベーションに左右されてもいい状態、痩せたい時に痩せる必要がない体でいることが理想だなぁ〜と言う事
そんな方は置き換えダイエットでも1日1食にするか、置き換えをせずに酵素ドリンクやスムージーなどカロリーや費用的にも継続しやすい物を取り入れてみては?
グリーンスムージーや酵素ドリンクはカロリーも非常に低いのですし味も良い物が多いので習慣にするのは非常に簡単です
後はかわいい洋服を着たい♪彼氏を作る♪などモチベーションをしっかり見つける事ですね^^

習慣にするなら酵素系が楽チン【酵素ランキング】

 

食事系置き換えダイエット食品ランキング

孤独に耐えられなかった

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『1人でやるとダイエットが成功する確率は24%
友人と3人組でダイエットをすると、成功率が66%になる』

という検証結果があります(引用元:naverまとめ)
確かにスポーツでも勉強でもライバルがいることが大切ですよね
まずは、周りにいるみんなを誘ってみることにしましょう♪
もし、いない場合はダイエットサポートがついてい置き換えダイエット食品
を使用することでモチベーションを維持することが出来ます
無料でプロがダイエットサポートをしてくれますので、安心しますし
孤独感が無いのでしっかりした会社のサポートを活用するのは大切です

 

無料サポートと全額返金制度が付いた美容液ダイエットシェイク

ダイエット成功のカギはやっぱり習慣化?

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置き換えダイエット食品やダイエットの方法が無数にある中で大切なのは自分に合い、習慣にできるダイエット方法を見つける事です
その為にも過去のダイエットの失敗は参考になります

 

初めて置き換えダイエットを実践される方は評判だけでなく、自分の味の好みを考えて選びましょう♪

 

その後、販売実績や人気を加味して選ぶと間違いがないと思います
ダイエットの最大のポイントは【習慣に出来るかどうか】にかかっています

 

無数にダイエットの方法がありますが、実際継続できれば痩せるものばかり
失敗理由は習慣にできず継続出来なかったの一言に尽きます

 

特に置き換えダイエットは短期間で結果が出やすい痩せ方ですので、習慣化が理想的な自分への近道ですね♪

 

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人気タイプからダイエット食品を選ぶ

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置き換えダイエット食品と一言に言ってもダイエットシェイク、グリーンスムージー、酵素ドリンクなど人気のジャンルは多くありますし、流行りのダイエット食品も次々に出てきます
それぞれの特性を知り、より自分に合った置き換えダイエット食品をチョイスする事で置き換えダイエットを効果的にストレスが少なく行う事が出来ます^^

 

 

『置き換えダイエット食品の種類が多すぎて迷う…』
と言う方はまずは人気のタイプから絞ってみてはいかがでしょうか?
そこで、それぞれのタイプのメリット・デメリットなどをまとめてみましたので参考にして見て下さい^^

 

不足しがちなプロテイン豊富で栄養◎、腹持ちも良い♪【ダイエットシェイク】

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メリット

  • 味の種類が多く(3種類〜10種類以上)飽きにくい
  • 栄養バランスが非常に良いので2食以上の置き換えも可
  • 腹持ちが良い
  • 返金制度付きの食品が多い

デメリット

  • グリーンスムージーなどに比べると1食当たりの費用が高め(1食あたり200円〜500円程度が主流)

ダイエットシェイクジャンルには10年以上販売されていたり、一億食以上売れている様な食品があり、非常に多くの愛用者がいるジャンルで、当サイトでも一番売れているジャンルとなります
置き換えダイエット食品の中では特に栄養バランスが良く、味の種類も多く、腹持ちも良いジャンルですので置き換えダイエットを初めて行う方には特におすすめ出来ます

 

ダイエットシェイク系の人気食品をチェックする

 

芸能人のブログでもよく登場し人気急上昇な【フルーツ青汁】

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メリット

  • 1食当たりの費用が安い(1食100円〜150円程度)
  • スムージー系と比べると栄養価が高い(青汁の原材料が豊富)
  • お試し、全額返金制度付きの食品が多い
  • 味に満足する人が多い
  • 美容成分を配合している物が多い

デメリット

  • 腹持ちはあまり良くない
  • 栄養面から考えて、2食以上の置き換えには向かない

フルーツ青汁は人気が急上昇している置き換えダイエット食品のジャンルです
栄養バランスの面で考えると2食以上の置き換えには向きませんが、1食置き換えの場合はかなりおすすめできるタイプ
グリーンスムージーよりも腹持ちが劣る分、青汁に使用される葉野菜の種類が豊富なので摂取しずらい栄養素をたっぷり補給できます♪
モデル、タレントなどの芸能人も多数愛用している事でも話題になっています

 

フルーツ青汁人気ランキングをチェックする

 

安い・美味しい食品が多く、食物繊維も豊富【グリーンスムージー】

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メリット

  • 1食当たりの費用が安い(1食あたり80円〜200円程度が主流)
  • 低カロリーなので栄養バランスを整える為に普段使いしやすい
  • 不溶性、水溶性両方の食物繊維が豊富

デメリット

  • ミネラル、食物繊維、ビタミンなどは多いがタンパク質がほとんど入っていない

グリーンスムージーは葉野菜、果物、水から出来ている置き換えダイエット食品で簡単に言うと青汁に果物を加えた様なイメージの食品です
低カロリー(20〜100kcal程度が主流)なのに栄養バランスが良い事、1食当たりの費用が安い事などが人気の理由♪
ダイエットシェイクの味が苦手と言う方にも好まれているジャンルでダイエットシェイクに次ぐ定番ジャンルと言えます

 

グリーンスムージー系の人気食品をチェックする

 

クレンズダイエット向き短期痩せにおすすめな【酵素ドリンク】

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メリット

  • 短期痩せ、ファスティング(断食)ダイエットのサポートもしくは栄養補給としておすすめ
  • アレンジしやすい(炭酸、紅茶、100ジュース割りなど)
  • 普段使い(置き換えではなく栄養補給として)しやすい

デメリット

  • 食物繊維、タンパク質などの栄養素は不足している
  • 腹持ちが悪い

ジュースクレンズダイエットや断食ダイエットの為に活用すると言えば酵素ドンク
酵素ドリンクには食物繊維など胃腸に負担をかける可能性がある栄養素はほとんど含まれない為、断食ダイエットとの相性は◎
カロリーもそこまで高くなくアレンジもしやすいので普段の栄養補給にも人気があります

 

酵素ドリンク系の人気食品をチェックする

 

甘くない♪普段通りの食事で痩せる【食事系】

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メリット

  • 普段の食事に近いため、ストレスが少なく食事制限が出来る
  • 甘い物が苦手な方でも取り入れられる

デメリット

  • 全般的に栄養バランスはそこまで良くない

食事系は雑炊、麺類、スイーツ類など普段の食生活に近づけてカロリーコントロール出来る置き換えダイエット食品です
甘い物が苦手な男性からの支持も多く、ストレスの少ないカロリーカットが出来ます

 

食事系の人気食品をチェックする

 

間食置き換えにピッタリ♪スイーツ感覚な【ダイエットゼリー系】

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メリット

  • デザート感覚で美味しい♪
  • スティックタイプの場合、持ち運びや手間が一切ない
  • 美容成分が入っている物が多い

デメリット

  • スティックタイプは量が少ないため満腹感、腹持ちが良くない
  • フルーチェタイプは牛乳が必ず必要

ダイエットゼリーは手軽に食べる事が出来るスティックタイプとスイーツ感覚でしっかりと栄養素を補給できるフルーチェタイプがあります
どのタイプもデザートとして取り入れてもイケる位美味しいのが魅力♪

 

ゼリー系の人気食品をチェックする

 

食べて痩せるダイエットである置き換えダイエットでは置き換えダイエット食品自体の満足感も大切になってきます
美味しい事や栄養バランスが良い食品であればカロリーを少なくても満足度が上がり、結果食事制限がつらくなくなり、継続しやすくなります

 

自分の食事の好みを見直して最適な置き換えダイエット食品を見つけられればダイエットは半分以上成功したと言えるかもしれませんね^^

 

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【痩せた人は知っている】ダイエット食品選びで失敗しない4つのポイント

1食当たりの費用が安い(コスパが良い)

置き換えダイエット食品選びの際に費用が大切なのは言うまでもありません
大切なのは1食当たりの費用です

 

『1食で○○円!』と記載しているメーカーさんもありますが、販売価格しか記載されていない場合もあります
その場合は自身で1食当たりの費用に換算して金銭的に負担が無いかどうかを考えてから購入しましょう

 

管理人の場合は1食当たり高くてもワンコイン以内がおすすめ♪

 

置き換えダイエットの場合はその名の通り通常の食事を置き換えますので、何時置き換えるかによりますがワンコイン以内だと普通の食事と変わらないかそれ以下の費用で済みますので置き換えダイエットによって体重だけでなく日々の生活費もコストカットできます♪

 

美味しい事(口コミが多い・自分の好みの味)

たくさんの置き換えダイエット食品を購入してきた管理人(自慢できない 笑)に言わせてもらうと本当に美味しくない物もたくさんありました
粉っぽすぎたり、科学的な味がしたり、薄かったりする置き換えダイエット食品は実際に多いです

 

ただ、味だけにこだわるのも本末転倒なのでその辺のバランスが難しかったりします…

 

『ダイエット食品はどうしても美味しくないから嫌!』
というイメージを持たれている方にお勧めなのが返金制度がある置き換えダイエット食品の中から選ぶこと
味に関しては管理人が美味しいと感じてもあなたが美味しいと感じるかは完全には分かりません

 

そんな方には全額返金制度が付いている食品やお試しパックがある置き換えダイエット食品をまず使用してみましょう

 

栄養バランスが良い(ビタミン、ミネラル、プロテインなどが豊富)

ダイエットと言う言葉由来は【健康的な食生活】です
健康や美容の為に栄養バランスの良い食生活を送る事が本来の減量の姿

 

置き換えダイエット食品はそのサポートをするものです
単純にカロリーが低くて美味しい!と言うだけの置き換えダイエット食品は存在する意味がありません

 

また、栄養価の高い食品が一つあると短期間のダイエットだけではなく普段足りていな栄養素を手軽に補給する為にも効果的です
タンパク質、ビタミン類、ミネラル類、食物繊維、酵素などを豊富に含んでいるかどうかをチェックする事

 

腹持ちが良い(リバウンドしずらい)

ダイエット失敗の理由として最も多いのが【空腹感に勝てなかった】事です

 

腹持ちが良い置き換えダイエット食品を選ぶことは最低限の条件
腹持ちが良いかどうかの基準としては腹持ちがよい原材料が含まれているかどうかです

 

代表的な物は

  • グルコマンナン(こんにゃくから摂取できる食物繊維)
  • サイリウム(オオバコから摂取できる食物繊維)

これらの食物繊維はお腹の中で水分を含み何十倍にも膨らむ性質を持っています

 

他にはスーパーフードのチアシード入りもおすすめ
チアシードは栄養バランスが良いだけでなく、上記の食物繊維と同じ様に水分で膨らむ性質を持っています

 

カロリーが同じでもこういった原材料が入っている物とそうでない物では腹持ちが大きく変わってきます

 

置き換えダイエット食品の効果を得る為にはこれらの4つのポイントは最低限クリアする事が重要です
費用面や味には個人差がありますが、あなたが『これなら継続できる!』と思える事が大事

 

自分に合った置き換えダイエット食品を見つけてストレスのかからない食事制限を目指しましょう♪

 

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置き換えダイエットの効果を最大限に引き出す

置き換えダイエット効果

 

置き換えダイエットは多くの方が結果を出しているダイエット方法ですが、あまり痩せなかった、効果的で無かったと感じる方も残念ながらいます
せっかく、置き換えダイエットにチャレンジするのであれば必ず成功したいですよね

 

 

そこで、置き換えダイエットの効果を最大限に引き出すコツをいくつかご紹介したいと思います♪

効果的に置き換えダイエット行う5つのコツ

取り入れる際のルールを決める

1食置き換えダイエット、2食置き換えダイエット、ファスティングダイエットなどダイエット食品の取り入れ方はたくさんあります
自分の中でどの時間帯に置き換える?かというルールを固定して決めたら一定期間は必ずルールを守る様にしましょう♪

 

意外と多いのが気分で置き換えを行っている方です
ダイエット中でも気が緩んでしまって食べ過ぎて罪悪感を感じた事がある方もいると思いますが、その罪悪感は3日も経てばきれいさっぱり忘れてしまいます
そして同じ様にまた食べ過ぎてしまって…ダイエットを決意する前の食生活に戻る…なんて事にならない様にする事

 

その為にはルールを決めて日常に落とし込むこと
置き換えの場合、カロリー摂取量が多い昼食や夕食が最も効果的ですが、置き換える回数、時間帯のルールを決めてスマホアプリなどのスケジュールにも組み込んアラーム設定しておきましょう

 

置き換えダイエットは毎日実践する事が重要でその為のルールが大切になってくるんです
2食置き換えダイエットのコツと注意点の詳細へ

 

ファスティング(断食)ダイエットにお薦めのダイエット食品の詳細へ

食事制限中心に集中する

『よし!明日からは置き換えダイエットもしてエクササイズもたくさんするぞ!』
と意気込んで三日坊主なんて言う経験は特に女性であれば誰にでもあるかもしれません(笑)

 

まずは食事制限の定番の置き換えダイエットに集中してみて下さい♪
エクササイズはある程度理想に近い体型になってから、より綺麗になる為に引き締めたり、太りにくい体質づくりの為に行うのには効果的ですが、今ある体重を減らす為には食事制限に集中する方が成功する確率は高くなります

 

置き換えダイエットに興味がある方は引き締めと言うよりも、まずは減量したいという方が多いと思います
であれば、その目的に一直線に進むことが大切ですし、効果的です
ダイエットも結果が出ないとモチベーションが続きませんので、まずは体重が減った実感が重要になります

 

【食事制限とエクササイズ両方頑張る!】と言う方が結果が出やすそうですが、実際は【食事制限に集中して痩せた後にエクササイズを取り入れて、食事制限量を緩やかにする】方がストレスも少なく結果が出ます
ダイエットの語源は【健康的な食生活】ですしね^^
食事制限とエクササイズの理想的なバランスの詳細へ

期間を決める

2週間、1か月間、半年など期間を必ず決める事
ダイエットに限らず、仕事や勉強でも目標を決めるのは当然のことですよね

 

『いつまでに〇kg痩せるのか?』をまず決める事
ただ、注意点としては長ければ長いほど楽にダイエットが出来るというわけではありません
よく短期間のダイエットは失敗しやすいし、リバウンドしやすいと言われますが私はそうは思いません

 

1年間で〇kg痩せると考えて実践し続けられる事の方が少ないんですよね
ダイエットを決意した時はモチベーションが高くても1年間同じモチベーションでいられることはありませんよね
また、1年間でとなると痩せている体感が少なく、余計にモチベーションが維持しにくいんです…

 

長くても3カ月程度で自分の目標を達成できるように考える事
そして、その後は太らない対策を考える事が大切です
リバウンドを防ぐ3つのポイントの詳細へ

急な飲み会や食事会の際の対策を決めておく

ダイエット中と言っても急な飲み会や食事会には参加したいし、断われないお誘いもありますよね…

 

参加して全く食べないと周りに気を遣わせて気まずいし、食べ過ぎると当然太ります
そんな時は太らないおつまみやお酒の種類、食べる順番などを覚えて置く事

 

また、飲み会翌日はいつもよりもカロリーを抑えてリセットする事
などが大切になってきます
何となく参加してお酒が入って調子に乗って食べ過ぎて後悔…とならないようにしましょう(笑)
ダイエット中の飲み会対策の詳細へ

 

食べ過ぎた時に効果的♪リカバリーダイエットのやり方の詳細へ

周りにダイエット宣言をする

ダイエットの成功、失敗を決める大きな要素の一つがモチベーション

 

置き換えダイエットを始める事を決めたら、必ず周りにダイエット宣言をしましょう
周りの目を監視役に変える事でやる気が下がっても『これで失敗したら笑われる…』とグッとこらえる事が出来ます

 

効果的な置き換えダイエット食品と併せて上記の意識を持ってダイエットを行えば成功率は上がります
痩せなかった人にはそれなりの理由があるんです

 

 

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【確実に成功させる為に】置き換えダイエットのメリットとデメリットとは?

置き換えダイエットメリットデメリット

 

置き換えダイエットは定番の食事制限として非常に人気があるダイエット方法ですが、どんなダイエットにもメリットとデメリットがありますよね

 

新しいダイエット方法や食品を取り入れる際、メリットばかりが目に付きますがデメリットに納得できるかどうかも大事です
そこで、置き換えダイエット関してのメリットとデメリットをまとめてみましたのでダイエット食品の購入などを検討されている方は参考にしてみて下さい^^

 

デメリットを知った上で納得して置き換えを始めると失敗が少なくなると思います

置き換えダイエットのメリット

  • 手軽に栄養バランスを整える事が出来る(悪い食品もある)
  • 普段の食事と置き換えるので節約になる
  • 置き換えるだけなので時間を取らない
  • 種類が多く、飽きにくい
  • 短期間で結果がでやすい

置き換えダイエットのデメリット

  • リバウンド防止策を考えておく必要がある
  • 食品選びや無理な置き換えをすると栄養バランスが乱れる
  • 筋肉量が落ちやすい

まとめるとこんな感じです

置き換えダイエットのデメリットについて

置き換えダイエットのメリットは多くの方がご存知だと思いますので、ここからはデメリットに関してお伝えしたいと思います

 

 

置き換えダイエットは短期間で結果を出したいと言う方に人気のダイエット方法ですが、長所と短所は紙一重と言う様に短期間で考えるがゆえにリバウンドしやすいと言うデメリットを持つのが置き換えダイエット

 

 

逆に1年など長期的な視点で生活習慣を改善したり、エクササイズ中心にダイエットをした場合は習慣化されている事が多く、無理なく継続できますね
ただ、長期的に生活習慣を改善するとなるとかなり根気が必要になり、モチベーションが続かずに挫折する方も多くいます

 

 

つまり、置き換えダイエットを実践する際は

  1. 今ある体重を落とす為には食事制限を中心に行う
  2. 目標体重をクリアしたら、習慣化する

と言う流れで行うのがベストです

 

 

多くの方がダイエットの為に減量とエクササイズを同時進行しようとしますが、そこが落とし穴だったりします
食事制限をするときは食事制限にのみ注力し、体重が落ちたら食事制限を緩やかにしてエクササイズ中心にすると言う流れの方がモチベーションを維持しやすいんですよね
食事制限とエクササイズの理想的なバランスについて

 

 

『置き換えダイエットはリバウンドしやすいからな〜』
と思われる方は多いと思いますし、私もそう思っていました

 

 

ただ、逆に言うとリバウンド出来るのは減量できていると言う事です
ダイエット方法を間違えるとリバウンドする事すら出来ません
置き換えダイエット食品はそれほどダイエット効果があるわけです

 

 

後はリバウンド対策まで考えてから置き換えダイエットをスタートするのか、減量までの事を考えてスタートするのかと言う計画の問題です
あらかじめデメリットを知っておく事で回避する事は簡単だと思います^^

 

 

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  • ホットにも対応しているので冬場の置き換えにも◎
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と置き換えダイエットに必要な要素を非常に多く含んでおり、実際に1000万食以上売り上げているロングセラー置き換えダイエット食品です♪

 

当然、味などは合わない方もいるかもしれませんが、その辺はお試しが出来るのでありがたいですね♪

 

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置き換えダイエットに関するQ&A

置き換えダイエットに関する質問

  • 初めて置き換えダイエットにチャレンジする
  • 置き換えダイエットで上手く痩せない

と言う
方の為に置き換えダイエットに関する疑問や質問を集めてみました♪

どれ位のペースが理想的?

置き換えダイエットと一言で言っても
『一ヶ月で5s痩せたい!』
『3ヶ月で10s痩せたい!』
『半年かけて10s体重を落としたい』
などその人が目標とする体重と期間は様々です

 

一つ言えるのは短期間であればあるほどしっかりと栄養素が摂取出来る食品を選ぶ事が大切になります
1食分以上の栄養素を含んでいるダイエットシェイクなどは1日2食以上の置き換えも可能でより短期間で痩せる事が出来ます

 

ただ、グリーンスムージーの様に不足する栄養素(タンパク質など)があるものは置き換えても1食までにするべきです
ダイエットのペースは自分がいつまでにどれ位痩せたいのか?その為には1日どれくらいのカロリーカットが必要なのかを知る事から始まります
こちらのページでも説明している事をまず計算して食品を選ぶと自分のペースがつかめると思いますよ♪

初めての置き換えにお薦めの食品は?

初めての置き換えダイエットで失敗しない為には上記の失敗しない置き換えダイエット食品選び4つポイントを参考にしてもらえればと思いますが、私のおすすめはやはり栄養バランスが良いダイエットシェイクです

 

腹持ちが良いので食事制限の際の空腹感のストレスも少なく継続しやすいと思います
また、1食置き換え程度であれば、置き換え以外の食事で満足感を得る事が出来るので(と言っても食べ過ぎると意味がありませんので注意!)グリーンスムージーもおすすめです♪

年代によって選ぶ食品は変わる?

ダイエットの公式(摂取カロリーー消費カロリー)はどの年代でも同じですが、年代によって不足しやすい栄養素は少し異なってきます

 

例えば40代〜50代の女性は心も身体も不安定になりがちなので大豆イソフラボンなどの栄養素をしっかりと摂取する事がお勧めだったりします

 

基本的な事は大きくは変わりませんが、年を重ねるごとにカロリーだけでなく栄養バランスにもしっかりと注意する必要があります
年代別にダイエットのコツをまとめてみました♪へ

授乳中は置き換えない方が良い?

産後、授乳中にダイエットに励みたいと思っている方は多くいますが、母子ともに健康的でいる為には無理なダイエットはお勧めできません

 

ただし、少ないカロリーで授乳中に摂取したい(母乳の為)栄養素を摂取する為には置き換えダイエット食品の様な健康食品はおすすめです
忙しい子育ての間は自分の事を構ってられないお母さんも多く、栄養不足になってしまったり、片手間で食べる事が出来る物ばかり食べてしまいがち

 

粉末タイプで手軽に摂取できる置き換えダイエット食品は栄養補助と言う形で活用するとその後のダイエットもスムーズに行う事が出来る&必要以上に太らずに済みます
授乳中に摂取したい栄養素とおすすめの健康食品へ

胸痩せを防止する為にはどうしたら良いの?

バストの大部分は脂肪で出来ている為、ダイエットを行うとどうしても胸が痩せる可能性は高くなります

 

『いつもダイエットすると胸痩せが心配になる…』
と言う方は女性らしさを保つ成分である大豆イソフラボンやタンパク質、ミネラル、ビタミンなどが豊富な食品を選ぶ様にしましょう♪

 

また、バストアップに必要な知識も同時に付けるとより理想的ですね
胸痩せしないダイエット※グラマーな体を手に入れる為に

男性に特におすすめの置き換えダイエット食品は?

栄養バランスが良く、低カロリー、美味しくて、低コストなど男女ともにおすすめのダイエット食品の基本は変わりません

 

ただ、男性はダイエットドリンクよりも麺類や雑炊系などの食事系のダイエット食品を味的に好む傾向がありますのでダイエットシェイクや酵素ドリンクなどのダイエットドリンクが苦手な方は食事系のだ置き換えダイエット食品がお勧めです

 

注意点は食事系ダイエット食品はダイエットシェイクなどと比較すると栄養バランスは良くない為、置き換える場合は1食程度に抑える事
また、男性らしさを維持しながらカロリーをカットしたいと言う方はタンパク質が豊富なダイエットシェイクのジャンルを選ぶと良いと思います♪

 

男性にお薦めのダイエット食品の特徴まとめへ

どんなモデルさんや有名人が置き換えを成功させているの?

置き換えダイエットは定番の食事制限法ですので、非常に多くの芸能人、モデルさん達が実践しています
と言うよりも常にスタイルを維持している方はライフスタイルの一つになっているようです

 

話題になった方と言えば、漫画家でタレントの浜田ブリトニーさん、芸人の友近さん、たんぽぽ川村さん、タレントの小倉優子さん、優香さん、菊地亜美さん、モデルの中村アンさん、ダレノガレ明美さん、海外セレブのレディーガガさんなどでしょうか
モデルさんに至ってはほとんどの方が酵素ドリンクやダイエットシェイクなどを活用しているように思います(笑)

 

置き換えている食品はやはりスムージー、酵素ドリンク、ダイエットシェイクが基本の様です
中村アンさんは納豆を使った簡単な料理で置き換えていたようですが、栄養バランスや手軽さで言うとダイエット食品を活用する方が多いようですね

他にも気になる点が出てきた場合は随時更新させてもらいますね♪

 

 

置き換えダイエットを実践した人の口コミ

置き換えダイエットは非常に手軽に行う事が出来るダイエットです
当然、成功してしっかりと痩せた人もいれば、痩せなかった…と言う方もいます

 

その違いはここまでのコツや食品選びでお伝えしていますが、実際に置き換えを行った人の口コミからもヒントを得る事が出来ます
そこで、実際に置き換えダイエットにチャレンジして成功した人と失敗した人の口コミをチェックしてみましょう

痩せた人の口コミ

ダイエットシェイクを使用して1日1食の置き換えをして3ヶ月で7s体重が落ちました
夜か朝に置き換えをしていましたが、ダイエットシェイクは腹持ちも良く、栄養バランスが良いのであまりストレスがなく続けられましたね
肌荒れとかもあまりなかったのも多分栄養バランスが良いからだと思います
普段の食生活は良いとは言えない状態なので置き換えダイエット食品を使用する方が栄養面でも良いのかもしれませんw

 

グリーンスムージーで朝食の置き換えを行っていましたが、結構楽ちんに痩せる事が出来ました
普段朝食を多めにとるのでお腹が減って大変そうと思っていましたが、結構慣れますね
食物繊維が豊富なので腹持ちが意外と良く、夕食で置き換えるのが普通みたいですが、私の場合は朝食でも十分効果がありました

 

1日2食の置き換えダイエット行いました
空腹感もそうですが、空きそうだったので2種類のダイエットシェイクを使用し実践
ランチは好きな物を食べる様にしていたので思ったよりも空腹感は気になりませんでした
1ヶ月で4sほど落ちましたし、その後も1食置き換えを2ヶ月ほど続けたのでリバウンドもなく過ごせています
ただ、食生活は改めないと思い、現在は自炊でカロリーコントールしています

 

痩せなかった(リバウンドした)人の口コミ

酵素ドリンクで断食をやろうと思ったのですが、腹持ちが悪すぎて無理でした
どうしても短期間で痩せたかったのでと思い断食をしたのですが、誰でも出来る物ではない気がします
日中フラフラするのでしんどかったです…w
食事制限は少しずつ行うのがやはりいいですね

 

選んだダイエット食品がマズすぎて無理でした…
美味しいと話題だったのに…

 

1ヶ月で5s痩せる事が出来たのですが、すぐにリバウンド…
分かってはいましたが、ダイエットは痩せてからがゴールじゃなくてその後継続する事が大事なんですよね
でも、食事制限はやはり効果がある事は体感できたので再度リバウンドしないようにチャレンジしたいと思います

 

 

ドラッグストアや薬局などの市販の置き換え食品はどう?

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当サイトで人気の置き換えダイエット食品は市販品でなく通販限定の物が多いのですが、置き換えダイエットサイトを運営するにあたって当然人気のダイエット食品は全て食べています♪

 

特に

DHCプロテインダイエット

  • ダイエットシェイク
  • スープパスタ
  • ポタージュ

が特に人気♪

 

スリムアップスリム(アサヒ)

  • ダイエットシェイク
  • ダイエットゼリー(フルーチェの様なタイプ)

が特に人気

 

美禅食

などは定番のダイエット食品として気になっている方も多いと思います

 

ドラッグストアのダイエット食品に関してはコチラでまとめています
市販品で特に人気のダイエット食品はどれ?体験してみました

 

 

監修者について

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阿部友美(あべゆみ)  

 

【肩書き】
管理栄養士

 

【所得資格】
管理栄養士
サプリメントアドバイザー
フードスペシャリスト
美肌食マイスター
アロマテラピー1級

 

【専門・得意分野】
科学的根拠に基づく、健康・美容に関する情報配信
アンチエイジング

 

【プロフィール】
十文字学園女子大学卒業後、管理栄養士を取得
同大学で研究助手をしたのち、食品メーカーにて健康に関する情報発信や、共同研究先大学に出向し研究に従事
研究成果は学会発表、論文・雑誌に掲載される
糖化反応によるメラニン産生作用を発見、特許出願
化粧品の開発にも携わる
現在は、フリーランス管理栄養士として、美容・健康に関する科学的根拠に基づく情報発信や、セミナー講師などで活動中