踏み台昇降ダイエットの効果とやり方のポイント

踏み台昇降ダイエットのやり方とコツ♪有酸素運動でダイエット

『運動が苦手で有酸素運動も飽きてしまう…』
『飽き性なので何種類かエクササイズを持っておきたい』
ダイエットの為に行うエクササイズはどうしても継続するハードルが上がってしまいますよね…

ダイエットに効果的な有酸素運動はたくさんありますので根気強く自分にあったものをチョイスして一種類ではなくて何種類か用意しておくと良いかもしれません
『今日は○○エクササイズの日、明日は○○エクササイズ♪』
みたいな感じで気分によって変えてもいいかもしれません

私は飽きっぽい性格なので、一つの運動をするのは飽きてしまうんですよね（笑）
運動を継続する為に自分に合ったエクササイズを組み合わせる事も大事ですよね

痩せる方法はたくさんありますので、一つに絞る必要はありません
お聞かせダイエット食品だけで！
ウォーキングだけで！
ランニングだけで頑張る！
スイミングを毎日通う！
ジムに毎日通って！
でも、継続できるのであればOKですが色々チャレンジするのも新鮮味があって良いと思います
好きな運動があればそれに越したことはありませんが、飽き性な方は新鮮な事をドンドンチャレンジするのも一つの手です

その中の一つが踏み台昇降ダイエット
ネーミングどおり踏み台昇降するだけのダイエット方法です
学生時代にやったスポーツテストのあれです

『懐かしいな～』と思って何となく始めただけですが（笑）
意外とコレが良いエクササイズになりますし、TVを見ながらとか出来るのが嬉しいですね
絨毯の上とかマットを引けばうるさくなくて夜遅くでも出来ます

踏み台昇降ダイエットのメリット

・室内でできるので日焼けしない
・TVを見ながら行う事が出来る
・本や雑誌を使用して行えるので費用が掛からない
　（ただ、テープなどで固定しないと危ないので注意する事）
・ほとんど場所を取らないので部屋が狭くてもOK

などが踏み台昇降ダイエットのメリットです
デメリットまでとはいきませんが、手軽に行う事が出来る分、ジョギングや水泳に比べると運動量が少ないですが継続しやすく、手軽なエクササイズだと言えます

踏み台昇降ダイエットの消費カロリー

50㎏の体重の方だと1時間で230～250kcalほどですのでウォーキングよりも少しカロリー消費が多いイメージです
普通の速度でウォーキングをした場合に消費されるカロリーは160kcal程ですので踏み台昇降の方が少しだけハードと言う感じ
ウォーキングよりも多くてジョギングよりも少ないのが踏み台昇降エクササイズの消費カロリーです
TVなどを見ておかないと景色も変わらないのでウォーキングの方が時間が経つのが早いかもしれませんが、手軽さを考えると悪くない消費カロリーだと思います

特に雨の日は何もしないわけにはいかないと私の場合は腹筋座椅子と組み合わせている感じです
どちらもTVみながら良いので、エクササイズのハードルとしては低くて楽ちん♪です
ただ、何か踏み台になるものを用意して昇降するだけですが、効果的に痩せるにはちょっとしたコツがあるんです

踏み台昇降ダイエットを効果的に行う４つのポイント

踏み台昇降エクササイズをより効果的に実践する為には4つのポイントがあります

踏み出す足は均等に

まず、踏み出す足は左右均等になるようにしてください
始めの５分は左足から
次の５分は右足から
と言う形で均等にすることがポイントです
踏み台昇降エクササイズに限らず、筋力をバランスよく鍛える為に体のバランスを均等にする事が大事です

有酸素運動なのでゆっくりと

ダイエットを失敗する人は【無理】をする人です
激しくすれば効果があると思っている人のことですね
はやる気持ちは分かりますが、激しくしてしまうと有酸素運動にはなりません
あくまで有酸素運動＝痩せる為の運動なので人と会話が出来き、軽く汗ばむ程度のゆっくりペースで問題ありません
息切れするほど激しくしてしまうと無酸素運動になりますので心肺能力は鍛えられますが、脂肪燃焼にはあまり効果的とは言えません

時間は少しずつ増やす

実践する人の年齢や筋力によりますが、慣れるまでは無理をしない事が大切
踏み台昇降といっても運動不足の人が激しくしてしまうと足腰に
負担が掛かりますので理想は３０分以上ですが、運動不足で不安な方は１０分程度から始めてみましょう
有酸素運動は２０分以上続けないと効果的ではないとよく言われますが筋力が弱い人はまず脂肪を燃焼してくれる筋力をつける必要があります
少しづつ増やしていって最終的にはTV一番組位は見ながらできるようになりたいですね

踏み台は購入せずとも自作でOK

形から入る人は踏み台昇降ダイエットも専用の踏み台を購入したくなります
ですが、続けられるかどうかも分からないのにお金をかけるのは勿体無いですよね

まずは本や雑誌を積み重ねた物をずれない様にテープで止めオリジナル踏み台を作ってみましょう
自作の場合は自分で高さを調節できるのでメリットがありますし、本格的な市販品は継続できる♪と時間してからでも遅くはありません

踏み台昇降ダイエットのメリットは家で手軽に有酸素運動が出来るだけでなく下半身の筋肉、背筋、腹筋をバランスよく鍛えること出来るので下半身太りにも効果的
肺活量も増えますので運動不足の方のエクササイズの入り口として結構優秀なんですよね♪

週に何回かは１駅分は歩いてみる
飲みにいった翌日は置き換えダイエットで低カロリーに
雨の日は家の中で出来るながらエクササイズを実践する
飽きてきたら友達を無理やり（笑）誘ってジムにいく
好きな音楽を聴きながらサイクリング

と言う風にエクササイズは特別にDVDなどを購入せずとも色々あります
『何かいい運動はないかな～』と言う方は難しく考えずに色々チャレンジする事

私もジム通いやスポーツ系のエクササイズにチャレンジしてきましたが、手軽に出来る方法が一番継続できます
踏み台昇降エクササイズも手軽さや無料でできるなどの条件を考えるとすぐにでもチャレンジする価値のあるエクササイズだと思います♪

本当にキレイになりたい方はもう今から準備して実践しますよね（笑）？

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