夕食が遅くなるのが太る原因?どうしても食事時間が不規則になる方へ

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『残業続きでどうしても夕食が遅くなるので太る…』
『定時自体が遅い職場なので食事時間がどうしても乱れる…』

 

痩せる食生活を送る為には20時まで、最低でも21時までに食事を終わらせることが基本と言われますが、働き方が多様化する中でなかなか出来ない方も多いと思います

 

私の以前の職場も出勤時間は遅かったのですが、定時が21時なので21時までに夕食をとる事なんて無理でした…
定時で終われな時は尚更遅くなっていて食事時間もに日によっては11時近くなっていた事もありました(泣)

 

朝食のカロリーは1日の活動で消費されますのでたくさん食べても大丈夫といわれますが、夕食のカロリーは活動エネルギーとして消費しきる量が少ないので身体に脂肪として蓄積されてしまいます
特に就寝の3時間前は脂肪を蓄積しやすく昼間と同じ食事を食べても脂肪がドンドンついてしまいます…
また、20時以降はBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれるタンパク質が体内で増える事も脂肪が付きやすい要因です

BMAL1(ビーマルワン)とは

BMAL1は体内時計の役割を持つタンパク質の一種ですが、その役割以外に脂肪を生成すると言う働きも持っています
BMAL1が最も多く分泌される時間帯は22時〜2時の夜にかけて、最も分泌量が少ない時間帯は2時〜3時ごろと言われています

 

つまり、最も多く分泌される時間帯には出来るだけ食事を少なく(もしくは食べない)、最も分泌量が少ない時間帯にしっかりと食事を摂る事が理想的と言えます

 

 

更に、就寝時間が遅くなるので夕食後の深夜食などをどうしても食べてしまうと言う方も多いはずです
夜食は厳禁なのは分かっているけど、どうしても深夜にお腹が空くのが我慢できない!と悪いと思いつつ習慣になっている方も多いと思います

 

仕事を変えるのがベストな方法だと思いますが、現実的ではありませんよね…
では、遅めの夕食や深夜食を改善する為にはどうしたらいいのでしょうか?


夜食や遅めの夕食でも太らない??ダイエット3つのポイント

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まず、頭の中に入れておいてほしいのは夜型の食生活を送っている方でもキレイに痩せている方はたくさんいると言う事
あなたの周りにもいるかもしれません

 

仕事のせいで食生活のリズムが狂い、太ってしまった事を仕事のせいにする方もいますが、肥満を何かのせいにしてしまうとその時点でアウト
どんな生活リズムでもするべきことを行えば必ず理想的な体型に近づく事は出来ます♪

 

では、その心構えを持って具体的なダイエット方法についてお伝えしたいと思います(偉そうにすいません 笑)
遅めの夕食を摂る方にお勧めしたいダイエットのポイントは3つ

夕方に軽めの食事をとって夕食を減らす

まず、取り組んでほしいのは夕方に軽めの間食を入れる事

 

仕事の内容によっては休憩をとる事が難しい場合もあるかもしれませんが、仕事をしながらでも食べられるような軽食やカロリーメイトの様な栄養補助食品でも構いません

 

物理的に夕方に間食を摂る事で仕事終わりの空腹感を軽減できるだけでなく、心理的にも『夕方に食べたしな〜』と言う抑制が効くようになります
特におすすめは職場でも手軽に食べる事が出来る置き換えダイエット食品
栄養かも高く、低カロリーで腹持ちも良いので最も最適な間食かもしれませんね

 

置き換えダイエット食品総合ランキングへ

 

朝食は無理してでも食べるクセをつける

時間栄養学での理想の食事時間は朝食から12時間以内に夕食をとることです
もし、出来なくて夜型食生活になっている方は無理をしてでも少しは朝食は食べるようにするべき
朝ごはんは身体の代謝が上げてくれますので肥満を防止する効果があります

 

時間が無い方もヨーグルトやスムージーの様な手軽な物で構いません
体のサイクルを朝食重視に持っていくことで自然と夕食は軽めでも満足できる様になります

 

夜遅い食事が習慣になっている人はどうしても朝食を抜きがちな傾向にあるようです

 

深夜食をとる場合は低カロリー食材や置き換えダイエット食品を

『どうしても深夜にお腹が空いてしまった…眠れない…』

 

特にダイエット中はよくある光景ですよね(笑)
我慢して寝るのが一番ですが、どうしてもと言う時は低カロリーな食品(出来れば80kcal以下)を必ず取る事
ダイエットに最適なおすすめの食材一覧へ

 

また、体を温めると睡眠誘導作用がありますのでスープなどがお勧めです
後はおすすめはスムージーやダイエットシェイクなどの置き換えダイエット食品

 

何でもいいから食べると言うのではなくて消化の負担が少なく低カロリーで栄養価の高い食べ物にしておきましょう

 

遅めの夕食を摂る方は夕食は2段階で食べると言う意識を持つと良いかもしれません
一気に夜遅くに食べるよりも夕方の間食と帰ってからの軽めの食事と言う風に分けるとストレスも少なく、体内の働き的にも太りにくくなります♪

 

また、この他にも

遅めの食事は腹7分目程度、よく咀嚼する
事やお風呂はシャワーで済まさずにしっかりと入る事なども食べ過ぎ防止に効果的です
半身浴などは1時間入ると150kcal〜200kcal程カロリーを消費する事が出来ます♪
身体を温めるとスムーズな睡眠にもつながりますしね^^

 

後は出来るだけ早く寝る事に付きます
夜に自分の時間を取るのであれば朝に自分の時間を取るようにすれば自然と朝食を食べるリズムに繋がります

 

夜遅くの食事を避ける事が出来ないと言う方はその生活リズムの中でできる事を前向きにやりましょう^^