効果的な入浴方法とは?ダイエットにはお風呂が欠かせない理由

 

 

ダイエットに欠かせない生活習慣だけど効果的に活用できている方が少ない風呂の時間
特に面倒に感じたり、暑いからと言って簡単なシャワーだけで済ませていませんか?

 

 

しっかりとお風呂に入ることで
血行の促進、老廃物の排出、リラックス効果など
少しだけ考えても、入浴は美容、健康、ダイエットにも非常に大切な生活習慣の一つだと分かります
置き換えダイエット食品にこだわって体重を落とす事も大事ですが、痩せた後太らない生活習慣を身に付け無ければすぐにリバウンドしてしまいます…

 

 

入浴にしっかり時間をかけられていない人はまずクセづけることが大切
そしてクセづいている人はそれを効果的に行えているかの確認が大切です

まずは湯船につかる!を習慣に♪習慣づける為の3つポイント

お風呂の蛇口を帰宅後すぐひねる

入浴を習慣にするために帰宅後はすぐ蛇口をひねるように癖づけていきましょう
歯磨きのように何も考えなくても出来ているようになるまでやる事

 

初めの内は意識しないといけませんが帰ってから、ダラダラすると面倒になってしまいます
ですので帰宅したら即その足ですぐに蛇口をひねること

 

『お風呂の時間よ〜早く入りなさい〜』と子供の頃は強制的にお風呂に入る事を習慣づけられたと言う方もいると思います
その習慣を自分で作り出す為にタイマーなんかも効果的かもしれません
しっかり入浴すれば90キロカロリー以上は消費することが出来る入浴は塵も積もれば山となる習慣ですし、美容の為にも必須の習慣
毎日の積み重ねが体重となって表れると心に刻みましょう(笑)

入浴グッズでお風呂を楽しむ

お風呂を習慣にするためには楽しむ事が大切、そのためには入浴グッズが効果的です
グッズと言っても音楽やスマホ(防水ケースに入れて)だけでも十分ですし
家の中でだらだらするのであれば、どうせならお風呂の中でだらだらだしましょう

 

半身浴や反復浴などを長時間入って代謝をあげていきましょう
防水TVなんかもいいかもしれませんね♪
いつものニュースやドラマをお風呂で見るようにするだけで痩せるのに実践しないなんて損だと思います

お風呂は経済的

『毎日お湯をはると結構お金がかかるんじゃないの?』
と言う方もいるみたいですが
そんな方に限ってエステやマッサージには惜しみなくお金を出していたりしますよね

 

エステやマッサージに使うお金を考えたら毎日しっかりと入浴する方がコスパもいいかもしれません
私はダイエットの為にエステやマッサージにはいきません(だって数十万円しますから…)

 

痩せる習慣は自分から作り出さないと結局リバウンドしてしまったりします
エステやマッサージで一時的にきれいになってもすぐにリバウンドと言う方も多いのは食、生活習慣が改善されていないからです
(それ以前にやせていない方も結構いらっしゃいますが)

 

 

減量鵜の為にお風呂に入ることがなぜいいのか?
それは直接的にカロリーを消費する事に加えて代謝をアップさせるからです

 

 

ありがちなダイエットの失敗で

無理なダイエットで
 ↓
一時的に体重が落ちる(やつれる?)
 ↓
筋肉量が減って代謝が落ちてしまう
 ↓
その後通常の食事に戻して一気にリバウンド

と言うパターンがありますが

 

 

代謝が落ちていて太りやすい体になっているからです
目に見える部分では無いので意識して改善しないといけません
代謝を上げる方法は食事や運動などたくさんありますが、入浴は手軽に代謝アップできる方法です

 

 

さらに嬉しいことに、入浴は下半身太りに良い効果をもたらしてくれます
お湯につかることで、全身に水圧がかかり血行が促進されむくみなどを改善してくれるのです
精神的にもリラックスし、ストレス解消にも効果的でストレスによるやけ食いなども防止する事が出来ます

 

 

後は、一回の入浴をより効果的にする事が大事です
次にその為のポイントをお伝えします^^


入浴の美容やダイエット効果を上げる4つのポイント

しっかり水分補給する

入浴は気づきにくいですがたくさんの汗をかきますので入浴前と入浴後ににコップ1杯の水分は必ず補給しましょう
特に入浴前の水分補給は汗の流れを促進しますので老廃物や余分な水分を押し出す為に
長めのお風呂(20分以上)に入った時などは必ず入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう

最適な温度

半身浴は38度〜40度位とぬるめの温度
反復浴は40度〜42度位の温度がおすすめです
体の負担が少ないように温度調整は大切
適度な温度を保つことで副交感神経が刺激され
【リラックス効果+血行促進+代謝アップ】が効果的に行われます

半身浴か反復浴がおすすめ

普段あまり入浴のクセがない人にとっては長湯が出来ないってこともあります
ダイエット効果がある半身浴や反復浴がおススメです
半身浴はぬるめのお湯に30分〜40分ほどつかる方法ですが、反復浴は熱めのお湯に回数を分けて浸かる方法です
半身浴よりも時間が掛からないため忙しい方におすすめ
湯船につかる
⇒身体を洗う
⇒湯船に浸かる
⇒顔を洗う
と言う風に反復して浸かります
使っている時間は3分〜5分程度です
この入浴方法も代謝をあげるために効果的

入浴剤を活用する

入浴剤はソルト(塩)系のものやハーブ系のもの
などたくさんありますが、ダイエット効果としてはソルト系の入浴剤が汗の流れを促進してくれますのでおすすめ
リラックス効果のある入浴剤もダイエット中のストレスを解消してくれますので、いくつかの種類を持っておきたいところです

 

毎日入るお風呂を有効活用するだけでダイエット効果はあります
運動や食事制限だけではありません、まずは手軽なエクササイズとして出来る限り効果的なお風呂タイムをつくりだす事をおすすめします^^