40代50代女性の中年太りの原因と正しいダイエットとは?

女性中年太り解消

『更年期に差し掛かって体重が増加してきた…』
『食事制限とか運動もしてるはずなのに痩せない…』
『夫の中年太りを馬鹿にできなくなってきた…』

 

 

40代、50代になると気付かないうちに中年太り…
若い時の様にちょっとした食事制限や運動では全く痩せないなんて事は珍しくありません

 

 

世の中には40代、50代でも20代と変わらないスタイルを持っている人がいてTVなどでも取りざたされていますが、焦って無理なダイエットを行うとかえって体調不良などを引き起こしたり、精神状態が乱れてしまってやけ食いしてしまったりと逆効果になってしまう方もいます

 

 

痩せる為には【1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを下げた良いだけ】何て言う方も多いですが、中年太りはカロリー制限だけを考えているだけでは解消出来ないのが難しいところ
特に女性の場合は更年期に差し掛かる年代でもあり、ホルモンバランスが問題で脂肪が付きやすい状態になっています
また、筋肉や内臓の衰え等も深く関係しており中年太りは老化現象の一つと考えて正しい対策を行わなければいけないんです

 

 

健康のためにも自分を磨くためにも中年太りは解消したいところですが、まずはしっかりと中年太りの原因と正しいダイエット方法を頭に入れる事が何よりも肝心
そこで、40代、50代女性の中年太りの原因と解消法をまとめましたのでお伝えしたいと思います^^


女性の中年太りの3つの原因と正しいダイエット方法

女性の中年太りの原因

女性の中年太りの原因は大きく3つ

基礎代謝の低下

基礎代謝の低下は男女ともに中年太りの大きな原因になっています
年齢を重ねると体の調子が悪くなって余計に運動不足になり、筋肉が落ちて…と負のスパイラルに落ちると基礎代謝は一気に低下
そうでなくても、10代中盤20代前半を境に基礎代謝は自然と下がってしまいますよね

 

 

また、食生活の乱れによって体内の酵素が減少する事し、基礎代謝が低下している方もいます

ホルモンバランスの乱れ(更年期の事)

40代〜50代にかけて女性は閉経を迎え更年期と呼ばれる時期に差し掛かります
女性ホルモンであるエストロゲンは髪の毛や爪のツヤを出したり、女性らしい体のラインを保持したり、骨を強くしたり、自律神経をコントロールする、コレステロール値を正常化するなど様々な働きがありますますが、特にダイエットと深い関係があるのが内臓脂肪の生成を抑制する働きです

 

 

エストロゲンが分泌される目的は健康的な赤ちゃんを宿す事
エストロゲンは子宮内の赤ちゃんを宿すスペースを作るために内臓脂肪を血液に流し込み小さくする働きを持っているんです

 

 

その為、エストロゲンが急激に減少する更年期以降は内臓脂肪が付きやすくなり、男性の中年太りと同じ様にポッコリお腹が目立つようになります

生活環境の変化(子育て、老化による運動不足、夫と向き合う時間が多くなる)

中年時期になると生活環境が変わる事も中年太りの原因の一つ
老化によって体が弱り運動がが億劫になってしまったり、子供の独立による空虚感を感じる方もいます
また、熟年離婚と言う言葉がある様に夫と向き合う時間が多くなる事がストレスになる事もあります

 

 

更年期障害と合わさってストレスによる過食を引き起こす可能性が高い時期と言うわけです

 

この3点が重なる事で中年時期は急激に体重が増えたり、体脂肪が増えたりしてしまいます
では、この時期にダイエットを成功させる為にはどうしたら良いのでしょうか?


女性の中年太りを解消する為に欠かせないポイント

40代、50代女性の中年太りを解消する為に必要なポイントを【食生活】【生活習慣】【その他】に分けてまとめました♪
バランスよく取り組んでいき、一つずつ自分の習慣にすると中年太りは必ず解消できます^^

食生活編

食生活はダイエットの基本ですが、年代によって特に不足しやすい栄養素は異なってきます
ビタミン、食物繊維、ミネラルなどの栄養素を十分摂取する事はもちろんですが、ホルモンバランスを整える栄養素を多く摂取しなくてはいけません
『食事量は変わっていないのに急に体重(または体脂肪)が増えてきた…』と言う方は特に女性ホルモンの減少の影響を受けている可能性が高いと思います

 

 

基礎代謝の低下は中年時期に始まった事ではなく、運動する習慣が無い方は20代のころから感じ始める事がほとんど
その為、中年時期を境に急激に体重が増えたと言う方はホルモンバランスが崩れている事が大きな要因と考えられます

 

 

また、ホルモンバランスが崩れる事によって骨が弱まって運動するのが億劫になってしまったり、怪我をしやすくなるのも中年太りを加速させる原因の一つ
基本的な栄養バランスを整える事は当然ですが、ホルモンバランスを整える事を特に意識した食生活が重要になります

ホルモンバランスを整える栄養素

大豆に多く含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする事が分かっており、大豆食品は女性にとって特に必要な食品
また、青魚などに多く含まれているビタミンB6はエストロゲンの代謝を活発にさせる役割を持っています
他にもホルモンバランスを整えるビタミンEは抗酸化作用も高くエイジングケアにも効果的ですので必ず摂取しておきたいですね

食べ方にも注意する

中年太りを解消する為には栄養バランスの取れた食事だけでなく食べ方にも注意する事が大事になってきます
健康的な食事の基本は腹八分目ですが、少ない量で満腹感を得る為にはゆっくりと食事を摂る事が重要になります

 

 

満腹感や空腹感と言うのは脳が感じているのですが、満腹中枢が働き出すのは食事を始めてから20分程度と言われています
その為、早食いが習慣になっている方はその癖を直すだけで普段よりも少ない食事で満足する事が出来ます

 

 

咀嚼回数を多くする(理想的な回数は30回程度)、一汁三菜を意識する、一口の食べる量を少なくする等を意識しましょう
特に最近の食品は柔らかい物が多く咀嚼回数が少ない方が多くなっています
噛む回数が少ないと消化の負担が大きくなる為、消化不良や消化酵素を多く使用してしまい、体のエネルギーを代謝に回す事が出来ません
基礎代謝を上げる為にも咀嚼回数を増やす事は大切なんです

不足しやすい栄養素は健康食品で補給する

栄養バランスの良い食事が必要なのは誰もが分かっている事ですが、実際日々の十分な量の栄養を補給するのは実はそう簡単ではありませんよね…
特に更年期は精神的に落ちやすい時期でもありますので、食事の事まで考えられない…なんてこともありますよね
更年期障害でやる気が出ず食事は適当になり、その結果余計にホルモンバランスや自律神経が乱れて精神的に落ちやすくなると言う悪循環が引き起こされやすいのも中年太り時期のパターンです
そんな時の為に手軽に栄養素が摂取できる健康食品を一つ持っておく事と良いかもしれません

 

 

特におすすめなのは大豆由来のタンパク質をしっかりと含んだダイエットシェイク
大豆イソフラボンだけでなくビタミン、食物繊維、ミネラルなどを手軽に摂取する事が出来、食事制限を考えている方は1食程度の置き換えを行う事でスムーズに減量する事も出来ます
1食分以上の栄養素を美味しく摂取できるシェイクを飲んでみました^^

 

生活習慣編

中年太りを無理なく解消する為には食事制限や運動だけでなく睡眠、入浴などの生活習慣にも気を付ける必要があります
ただ、体が衰えてくる更年期には骨や筋力が低下していてあまり無理な運動はお勧めできません

 

 

日常的に運動を習慣としてきた方は別ですが、いきなり激しい運動を取り入れると逆に体を壊す可能性があります
運動による消費カロリーの事はあまり考えずに、初めは継続しやすいエクササイズを見つける事が大事です

 

 

また、意外とカロリーを消費できるのが半身浴や反復浴などです
これらはしっかりと入浴すれば100kcal程度カロリーを消費する事が出来る上に美肌効果も期待できます
入浴はリラックス効果もありますので、大切な時間にしたいところです

 

 

睡眠に関しては更年期時期に不眠症になる方も多く特に気を付けなければいけません
女性ホルモンの減少によるホットフラッシュやうつ症状によって寝つきが悪くなる事があります
不眠症になると食欲中枢が乱れて過食を引き起こす事は世界的に報告されています

 

 

質の良い睡眠の為に寝具や照明の見直し、ホルモンバランスを整える食事などに注意しましょう

その他に大事な事

他の女性の中年太り対策としては

  • ストレス発散の為に新たな趣味を見つける
  • 良い香りで脳をリラックスさせる

等があります

 

更年期障害によってストレスが溜まりやすい時期の為、ストレスを発散させる方法を見つけておく事も大切なダイエット方法の一つです

 

後は短期間で痩せようとせずに長期間で考える事が大切
『若い時は一ヶ月で結構痩せたのに…』
と考えて焦って食事制限や運動をすると逆効果になり、リバウンドで余計に太る可能性も高くなります
世の中には年を重ねても20代のころの様なスタイルをキープしている人はいますが、彼女たちは長い間をかけて努力している事を忘れてはいけません

 

どの年代でも同じことですが、健康的に痩せる事が中年太り解消の近道です
更年期にもなると無理なダイエットは成人病や骨粗しょう症などの病気につながる事もありますのでゆっくりと減量しなくてはいけません

 

更年期は肉体的、精神的に不安定な時期ですが、今までの食生活、生活習慣の見直しと栄養バランスの取れた食事でキレイに痩せる事は必ずできます^^
また、中年太りを解消する事はキレイになるだけで無く健康的な毎日を送る為にも大事になります
いつまでもキレイでいる為に出来る事から始めましょう♪