ダイエット中のおすすめ間食対策♪ストレスが掛からない間食法

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『職場でお菓子を配られるとついつい食べてしまう 笑』
『ついつい余計な間食をしてまう』
『ストレスが溜まるとどうしても糖分が欲しくなりお菓子に手が伸びる』

 

間食がこわいのは知らず知らずの間にとってしまっていることです
無意識なので太る理由も分からずストレスになり大切な食事の量を減らしてしまって栄養バランスが崩れてしまいます…

 

食事制限をしてもなぜか体重が減らないと言う方は【食事日記】をつける事がおすすめ
いつも使用している手帳でもスマホのアプリでも何でもいいので一度つけて見てください
一ヶ月間ほど付けてみるだけで自分の食生活が乱れていることが分かると思います
そして、無意識に間食している方も結構いらっしゃると思います

 

オフィスワークなどの座り仕事の方は特に注意が必要です
誰かが持ってきたお土産、お菓子が常にありませんか?
食べないともったいないと片付け食べをしていませんか?

1日3食と気を使って食事をとっていても間食が多いと意味がありません

 

しかし、分かってはいるけれども間食がやめられない方もいると思います
そのために簡単なダイエット中の間食対策をお伝えしたいと思います
意識的な部分と具体的な部分と両方を考えてみましょう

 

間食は【まやかし】

1日3食とって必要なカロリーは足りているのになぜ間食をしてしまうのでしょうか?
つまみ食いや間食が多い方は一度考える必要があります

 

間食の主な原因は口寂しさすぐに間食できる環境があるからです

 

喫煙者が禁煙すると口寂しさを紛らわせるために間食が多くなると言いますよね
間食を減らす為にタバコを吸い始める事はおすすめできませんので勘違いしないで下さいね^^

 

要は、身体が求めている栄養ではなく勘違いだと言うことです
間食はしたくなったら一度『これは一種の【まやかし】』だと思ってください
口寂しさは自体は大体5分〜10分位で消えると言われています
そのまやかしタイムをタバコ以外の何かで抑える事が出来れば対策になります

 

おすすめの間食対策

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軽いエクササイズやおしゃべり

間食の衝動はストレッチや深呼吸をするだけで衝動が収まる事も多いです
エクササイズする事で血糖値をあげ、食事を同等の効果を得ることが出来ます

 

あと、おすすめはおしゃべりですね^^
気を紛らわせるためにはダイエット仲間と作って間食したくなったらちょっとだけオしゃべるするようにするのもいいと思います^^
(でも仕事中のおしゃべりで起こられても私は責任は取れません 笑)

 

80〜100kcal程度の間食する

結局間食をするの?
って話ですが、我慢できない方は低カロリーな物で間食してください

 

置き換えダイエット食品に限らず食事制限は極端にしてしまうとストレスの原因となります
間食が習慣として根付いている人は、初めの内は間食のカロリーを減らすことから始めましょう
継続してスリムな体型を作る為には習慣を正すことが肝心です

80kcal程度の間食ってどれ位?
  • 板チョコ5切れ位
  • 加糖ヨーグルト1個
  • 80キロカロリーアイスクリーム
  • せんべい2枚
  • ミニアンパン1個
  • バターロール1個
  • ジャガイモ1個
  • イチゴ15粒程度
  • キウイ1個
  • 干しぶどう 大さじ2杯
  • ケーキ類は大体1/2〜3個
  • カール(スナック菓子)16個
  • キャラメル4個

他にも酢昆布、無塩ナッツ類、噛みごたえのあるスルメなどが適度な間食におすすめです

 

後は最近コンビニなどでも良く売られているノンシュガー系のガムやスイーツ類
ただ、これらは人工甘味料が非常に多く含まれているので味覚がより濃い味、甘い味を求める様になってしまうので食べ過ぎには注意が必要です
ノンカロリーでも普段の嗜好が甘党、濃い味好きになってしまうと普段の食事が乱れてしまう可能性が高くなります

 

夕食を減らす為の間食

理想は食事をしっかりとって間食をしないことですが夕食が遅くなる方は夕食のカロリーを減らす為に間食する方が良い場合もあります
どうしても仕事が終わる時間が遅くなる方は夕食を軽めにする為にあえて間食をしっかりとる方がダイエット効果が高いんです

 

ただ、その場合食事として考える必要がある為、出来るだけ栄養バランスに気を付ける事
栄養補助食品などを活用するとより効果的な間食を摂る事が出来ます

 

特におすすめはダイエットゼリーなどですね
青汁ダイエットゼリーなどは非常に人気が高く栄養価の高い間食として人気です
間食に最適♪黒糖抹茶青汁寒天ゼリーを食べてみました♪

 

 

間食で最も怖いのが無意識に食べている状態
まずは、無意識に食べていないか1ヵ月ほど食事日記を付けてみてください

 

あと、間食は体が必要としているカロリーではなく惰性でとっているものがほとんどと意識することです

 

そして、間食が習慣になっていてすぐには止めたりは出来ないと言う方は低カロリーな間食を取るようにする事を心がけましょう♪


ちなみに

自分が間食を制限していてもどうしても食べなければいけないと言う場合があります
それは職場や友人の好意でお菓子を貰った場合です

 

『職場でお菓子を配る人がいて断りにくいんです…』っていう方は断り文句を前もって考えておきましょう

 

私の場合は
『私は食事を3食しっかり食べているのお腹がすかないんです〜』
『お気持ちだけ頂きます^^』

『すいません今ダイエット中なんで食べたいんですけど…ありがとうございます』
って感じでお断りしています

 

他の断り文句としては
『ありがとうございます^^今お腹が空いてないんでお家でいただいていいですか?(貰っても食べない)』
とかですかね

 

とにかく、謝って食べないよりも『ありがとうございます^^』と断るにしても感謝を伝える事
あまり断っては相手の気を害すると心配されている方もいると思います
特に職場だと気を使いますよね

 

私の場合は、以前の職場で太らしたいの?
って言うくらい毎回お菓子を配る人がいたのでしっかり断るようにしました(笑)

 

人間関係もあると思いますが、断ることができる意思、感謝を伝える事、を伝えればだんだん配られる量は減ると思いますよ^^