短期間ダイエットにぴったりの断食ダイエットのやり方とポイント

 

 

短期間でダイエット結果を出したい!
と言うときに断食ダイエットを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか

 

 

ジュースクレンズダイエットや酵素ダイエットなども総称すると断食ダイエットと言えます
置き換えダイエット食品の酵素ドリンクも酵素ダイエットなどに活用される方が多く人気となっています
基礎代謝を落とさずに痩せる為に酵素ドリンクを活用するのですが、断食ダイエットを始める場合は他に注意点があります

 

 

まず、覚えておいてほしいのが単なる絶食と断食はまったくの別物
絶食は一番やってはいけないダイエット方法なのは言うまでもなく、栄養バランスの乱れによって基礎代謝が落ちて太りやすい体質を作ってしまいます
一瞬だけは体重が痩せますが、長い目で見ると絶食するごとに肥満に近づくと思ってもいいでしょう

 

 

一方、断食ダイエットは正しく行えば短期間で減量する事が出来る上に体の内側からキレイになります♪
そこで断食ダイエットのやり方やポイントをまとめてみました^^

断食と一言で言っても種類はたくさんある

断食と言うと今やダイエットのイメージが強いかもしれませんが、本来は宗教的な行事の一環で修行の一つです
また、医療行為として断食が行われる事も多くあります
断食で得られる健康効果をダイエットに上手く生かしているのが断食ダイエットと言うわけなんです^^

 

まず、断食と言っても種類がたくさんありますので見ていきましょう♪

本断食

3日以上のかけて行う厳しい断食を本断食と言います
本断食はやり方も過酷…
断食期間中に摂取するの水だけです

 

北海道でしつけの為にと放置された子供(小学生くらい)が遭難して水だけで一週間生き延びた
と言うニュースがありましたが、基本的に人間は水だけあれば1〜2週間程生きる事が出来ます

 

とは言え、本断食は素人がいきなりすると危険で自宅で実践するものでありません
断食道場などのプロの管理下で行ったり、医療行為で行う事が通常

 

さらに過酷な断食とし水分すら摂取しない断食があるらしいのですが…これは本当に修行です
本断食はダイエットに関係ないと思ってもらって大丈夫です(笑)興味がある方は専門施設へどうぞ

1日断食

丸1日かけて行う断食が1日断食です
断食と言うとこのイメージがある方が多いと思います^^

 

プチ断食と呼ばれたりもしますが、日常生活を送っている方は土日などの休日に行い、断食当日はあまり激しい活動はしません
特に初めて行う場合はフラフラしてしまう事もありますので、ゆっくり過ごす様にしましょう♪

 

また、1日断食は断食日前後も含め3日間必要となります
断食日前は食事量を減らし、消化のいいものを取り、断食当日の内臓の働きをコントロールします
そして、断食翌日は回復食(胃腸の負担を減らす食事)を取るようにし、胃や腸が急に動き出さない様にします
回復食や具なし味噌汁、おかゆ、ヨーグルト、栄養ゼリーなどの流動食がお勧めです

 

また、栄養が高いと言う意味では酵素ドリンクダイエットシェイクなども回復食に向いていると言えますね

半日断食

断食初心者に人気があるのが半日(朝食や夕食抜き)断食です

 

半日断食は、断食前日の夕食から18時間以上食事をあけます
例えば、半日断食前日の夕食を18時にとったならば、翌日(半日断食当日)の昼食は12時以降に取ると言った形ですね
断食は内臓を休め人間本来の体の働きを回復さる意味もあり、胃腸が休まる時間を設ける事に意味があります

 

後は、水分補給をこまめに行う事、1日3〜4リットル位を目途に水分を摂ること

半断食

最も緩やかな断食で半断食はゆる断食とも呼ばれます
固形物をまったく摂取しない本来の断食とは違い量を調節して胃腸の負担を減らす事とカロリーカットをを目的とします

 

女性の場合は1日の摂取カロリーを500キロカロリー
男性の場合は1日の摂取カロリーは600キロカロリー
を目途にして食事を摂ります

 

頻度としては週2回程度行うのが理想的とゆる断食を発案したマイケル・モズリー博士が推奨されています
この方法の最大のメリットはいつも通りの生活を送りながら行う事が出来ると言う事ですね^^

 

常に動いている胃腸を休める事によって体の生命活動が毒素排出に向かわせるのが断食の流れです
ただ、いきなり体の負担が大きくなるといけませんので、体への負担が少ないので徐々に断食の期間は長くしましょう♪
また、栄養素はしっかり摂取できる様に健康食品を活用したり、食事の用意は忘れない様にする事は鉄則です


半断食、半日断食でキレイ痩せ習慣をつくる3つのポイント

断食ダイエット(ファスティング)の中で取り入れやすいのは半断食(ゆる断食)、半日断食と1日断食(プチ断食)になります

 

 

しかし、断食ダイエットを勘違いして単なる絶食を行う人が多くいます
何度もお伝えしますが、絶食は肌荒れ、生理不順などを引き起こす可能性が高く絶対にしてはいけません

 

 

そこで、断食ダイエットをお考えの方に気を付けて欲しいポイントをまとめてみました♪

断食前日の食事(プチ断食の場合)

断食は当日だけではなく前後の食事の取り方が大切
断食に味わう空腹への準備や胃腸の負担を軽減する為に前日の夕食から食事制限する事
イメージとしては一日三食の人は二食強くらい、一日三食の人は二食弱くらい済ますようにしましょう

 

また、油分、アルコールは極力抑えた食事にする事これらは分解に時間がかかる為、断食当日の体調に影響を与える可能性があります
準備する事で断食当日の空腹感や胃腸の働きを和らげる事ができ、負担が少なくなります

 

負担が少ないと言うことは結果が出やすく、習慣にするのが苦にならないと言う事に繋がりますね^^
(ダイエットはどんな方法でも継続しないと意味がありません)

体調が悪くなったら無理をせず中止する

断食は本来、宗教の修行の一環として行われます

 

体調が悪くなったり、体に違和感を感じたら無理をせずに中止する事
特にそれまでの食生活で暴飲暴食を繰り返していた方は断食ダイエットで体への負担が大きく感じる時があります

 

普段の食生活が乱れている方は準備期間を長くする事
断食当日からさかのぼって2〜3日位は断食に向けた食生活を送るとスムーズに入ることが出来ると思います

栄養バランス

1日断食は当日は水分だけと言うシンプルなルールの断食ダイエットですが大切なのは断食日前後の食事になります
半日断食や半断食は500(男性は600)キロカロリーの栄養のバランス
栄養バランスの悪い食事は代謝を下げてしまい、太りやすい体質を作ってしまいます

 

栄養バランスが良い食事をしっかりと準備するか、手軽にしたい場合は最低でも酵素ドリンクや健康食品を活用しましょう

 

簡単なルールですが断食ダイエットにもポイントがあり、ポイントを掴むことで当然、断食ダイエットが成功しやすくなります

 

断食ダイエットは効果的なダイエットで多くのモデルさんやタレントさんが行っていますが、安易に行うのではなくて上記の様な事を必ず準備しておきましょう♪


断食ダイエットを実践する前に

 

ダイエットは広い意味で使われていますが、本来は食事療法といった健康的な食生活のことを指します
ダイエットのゴールはやせる必要が無い生活習慣を持つことにあります
常にスタイルをキープしている方は痩せる習慣が身についていると言えます
毎日ジャンクフード食べるような太る習慣が身につくと当然太りますし、痩せる習慣が身につくと痩せますよね
人間は習慣の生き物ですので毎日の習慣を見直す事が一番ですね^^

 

 

断食ダイエットも自分に合う習慣であるか?と言う意識で実践しましょう
習慣に出来なければ(当然、どんな事も習慣にする努力は必要)他の方法を探すのも手だと思います

 

 

でないと、減量できたとしてもまた太ってしまう可能性が高いですからね…
無理なくキレイ痩せをしてそれを維持する為には自分にあった置き換えダイエット食品、エクササイズや方法を見つけること

 

 

断食ダイエット(ファスティング)はお薦めのキレイ痩せ習慣の一つである事は間違いありませんが、すでに断食が生活の一部になっている人は断食はいつもの生活、要はライフスタイルなっている状態なんです
歯を磨いた入り、お風呂に入ることと同じで、そこまで来るとスタイルはキープ出来るようになると思います

 

 

『飲み会で少し食べ過ぎたから明日はカロリーセーブしよう』
『代謝が落ちないように酵素を摂らないといけないなぁ』
という基本が無意識に出来ているワケです

 

 

短期ダイエットはやり方を間違えるとリバウンドの元になるだけでなくめまい、頭痛、生理不順、貧血、骨粗しょう症などを引き起こす可能性があります
そのほとんどの原因が栄養バランスの乱れによるもので断食(ファスティング)も間違うと栄養失調になる事を忘れてはいけません

 

 

古来より仏教や海外の宗教などで行われてきた断食
今でもイスラム教ではラマダーンという日に日の出から日没の間に断食を行います
本格的な断食は48時間以上を水のみで行うと言った激しいものです
本来の断食の姿は健康的な修行僧が食を絶つことで体内を浄化し食のありがたみや、精神を研ぎ澄ます事を目的とします

 

 

話が少しそれましたが、断食は正しいやり方で無理なく実践しましょう
習慣にできると集中力を高める効果もありますので、ダイエットの観点だけでなく日々の生活の質を上げる事を目的にしてみてもいいかもしれませんね♪

 

 

 

 

 

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